Автор фото, Getty Images
Эти советы научно обоснованы, так почему бы не попробовать их, чтобы получить больше удовольствия от жизни и стать немного счастливее несмотря все.
Некоторые люди, несмотря на внешние обстоятельства, от природы чувствуют себя счастливее других. Впрочем, над этим чувством можно поработать.
Для этого стоит изменить всего несколько привычек, говорят ученые.
Чем мы старше, тем важнее дружба
Дружба важна для людей всех возрастов, но чем старше мы становимся, тем больше радости она нам приносит.
Пожилые люди обычно сужают свой социальный круг, предпочитая общение с теми, кто их хорошо знает.
Но исследования показывают, что стоит наоборот оставаться открытыми для новых знакомств. Они ведь имеют преимущества над отношениями с родственниками, которые часто основываются на обязательствах.
Дружба – это добровольные отношения, которые могут начаться и закончиться в любое время и, как правило, более веселые и менее напряженные.
К тому же заводить новые отношения в старшем возрасте обычно легче – мы становимся более зрелыми, имеем лучшие навыки и более ориентированы радоваться жизни.
Поддержка качественных дружеских отношений стоит усилий, ведь их преимущества больше, чем просто хорошее настроение. Они улучшают наше ментальное и физическое здоровье.
На самом деле исследования постоянно доказывают, что дружба столь же важна для благосостояния в зрелом возрасте, как и семейные связи.
Если вам трудно заводить друзей, попробуйте один действенный способ – разделите с другими какой-то эмоциональный момент, это поможет почувствовать себя поближе к людям.
Разделяйте радость других
Умение сочувствовать – хорошо известная основа настоящей дружбы. Сострадание обычно означает способность разделить боль.
Но есть и противоположное состояние — умение разделить радость, то есть радоваться вместе с другими их успехами и счастьем.
Многочисленные исследования показывают, что «общая радость» — недооцененный аспект хороших отношений, она так же важна для дружбы, как и сочувствие.
А как ее показать?
Автор фото, Getty Images
Когда друзья делятся с вами радостной с энтузиазмом, задавайте вопросы.
Если вы реагируете пассивно или даже обесцениваете успех своего друга – вы рискуете испортить отношения.
Займитесь волонтерством
Это уже не новость, что делая что-то для других мы чувствуем себя лучше. Но чем больше ученые узнают об альтруизме, тем больше поражают его последствия.
Исследования показали, что волонтерство может помочь справиться даже с такими заболеваниями, как хроническая боль и депрессия.
Другие исследования показали, что улучшить наше здоровье может уход за животными и даже комнатными растениями.
Некоторые врачи теперь даже назначают волонтерство как одну из особо эффективных форм «социального взаимодействия». Такие задачи привлекают людей к ресурсам и деятельности общества.
Волонтерство может включать любое обучение, от уроков рисования до езды на велосипеде, а также помощь с едой и оплатой счетов.
Все это теперь считают эффективными мерами здравоохранения, которые уменьшают нагрузку на медицинские службы.
Узнайте своих предков
Есть другой способ, как прошлое может помочь вам в настоящем.
Ученые выяснили, что исследование нашей родословной может иметь огромную психологическую пользу. Вас могут вдохновлять семейные истории о преодолении трудностей, которые передают из поколения в поколение.
Сьюзен М. Мур, профессор психологии из Технологического университета Свинберна в Мельбурне обнаружила, что люди, которые знают больше о своей семейной истории, имеют более высокий уровень удовлетворенности жизнью.
Изучая свое генеалогическое дерево, вы можете почувствовать больше контроля над своей жизнью, а также глубже осознать свое место в мире.
Это также может дать вам веру в будущее, а также чувство благодарности. — осознание того, что ваша жизнь стала возможной благодаря борьбе и стойкости ваших предшественников в пользу тех, кто придет после их.
Пишите списки
Перечислить вещи, с которыми вам повезло, — давний, но очень действенный совет.
Оказывается, что список только из трех хороших вещей, которые с нами случились, может существенно поднять настроение.
Это может быть событие, которое изменит нашу жизнь, например важный экзамен или рождение ребенка, или что-то на взгляд несущественное, например случайная встреча со старым другом или наслаждение закатом.
Автор фото, Getty Images
Все больше исследований подтверждают, что такая простая практика эффективно улучшает наше самочувствие.
Ждите хороших событий
Ничто не может сравниться с удовольствием путешествия на авто с открытым верхом — ветер в волосах, любимая песня, дорога на встречу приключениям.
Что ж, теперь наслаждаться этим могут даже крысы. Живущие в лаборатории Университета Ричмонда в штате Вирджиния, ведь ученые научили своих пушистых испытуемых управлять небольшими автомобильчиками.
Крысы быстро освоили новый навык и вскоре начали с энтузиазмом прыгать в машины, готовясь к следующему путешествию.
Впоследствии исследователи заметили, что некоторые крысы прыгают в возбужденном состоянии, будто они наслаждаются предчувствием от путешествия.
Это привело к совершенно новому направлению исследования.
Может ли ожидание удовольствия быть таким же полезным, как и самая приятная деятельность?
Автор фото, University of Richmond
В другом эксперименте ученые научили одних крыс чека вознаграждения, а другим давали его немедленно. Позже они обнаружили, что животные, которых научили ждать удовольствия, были более оптимистичными.
Исследователи предположили, что у людей может быть такой же механизм. Регулярно ожидая приятных событий, мы можем перепрограммировать мозг, сделав его более оптимистичным. .jpg»/>
Автор фото, Getty Images
Если вы дошли до этого пункта, он вас может озадачить. Но исследования показывают, что слишком много усилий, чтобы стать счастливым, могут наоборот препятствовать.
Эксперименты, побуждавшие людей желать большего счастья, привели к ощущению скорее разочарования, чем восторга.
Теория заключается в том, что, повышая ожидания, мы можем чувствовать себя более разочарованными.
Вам, без сомнения, знакомо это ощущение, когда вы очень ждали какого-то великого события или праздника, а они, в конце концов, не оправдали ваших ожиданий.
Айрис Мосс, психолог из Калифорнийского университета в Беркли, также показала, что чрезмерное стремление к счастью могут усилить чувство одиночества и разобщенности.
Она рекомендует относиться к жизни с большим стоицизмом и спокойнее воспринимать жизненные взлеты и падения.
…а также меньше кофеина
В холодные темные зимние дни чашка кофе может дать вашему мозгу и телу крайне необходимый импульс.
Кофеин улучшает внимание, ведь он быстро всасывается в кровь, где побеждает аденозин, химическое вещество, заставляющее нас чувствовать усталость.
Исследования показывают, что употребление кофеина связано со многими преимуществами для здоровья. Среди них – снижение риска некоторых форм рака, болезней сердца и диабета 2 типа, а также повышение физической работоспособности и защита от депрессии.
Но в потреблении кофеина важно время.
Ученые достаточно точно высчитали за какое время до сна следует принимать последнюю дозу — восемь часов и 48 минут.
Мы также не должны употреблять слишком много кофеина – не более 400 мг или около двух-трех чашек кофе в зависимости от крепости в день. Это поможет избежать нарушений сна, головных болей, тошноты и тревоги.
