Фото Getty Images
Ваши легкие знают о вас больше, чем они думают. С возрастом они теряют силу, но простые шаги помогут проверить их состояние – и даже улучшить дыхание.
Сколько лет вашим легким?
Каждый наш вдох — это не только кислород, но и тысячи невидимых «попутчиков»: пыль, микробы, аллергены, выхлопы автомобилей. Все это бомбардирует наши легкие каждый день, заставляя их стареть быстрее, а вместе с ними и все тело.
В мае 2025 года международная группа ученых опубликовала одно из первых крупномасштабных исследований о том, как функция легких изменяется на протяжении всей жизни. Они проанализировали истории 30 000 мужчин и женщин за 20-й век и пришли к выводу, что легкие были самыми сильными в возрасте двадцати лет. У женщин «пик дыхания» наступает немного раньше, чем у мужчин, а затем начинается медленный спуск.
Это естественная часть.
Тест показывает объем воздуха, который человек способен выдохнуть, – объясняет Джон Дикинсон, руководитель клиники респираторной медицины в Университете Кента. Термин был впервые придуман английским хирургом Джоном Хатчинсоном еще в 1840-х годах. Он заметил, что люди с низкими показателями живут короче.
Фото Getty Images
По данным Американской ассоциации легких, даже здоровые некурящие теряют около 0,2 литра каждые десять лет. В норме эта цифра колеблется от трех до пяти литров.
И если ваш результат ниже, не спешите паниковать. Многие люди энни и даже со снижением памяти.
Фото Getty Images
«Легкие тесно взаимодействуют с сердцем, кровообращением и иммунной системой. Мы называем это легочно-иммунной осью», – объясняет профессор Университета Макмастера Дон Боудиш.
В легких работают миллионы иммунных клеток. Они очищают загрязнение, борются с вирусами и бактериями, восстанавливают повреждения.
Но если этих сил недостаточно, запускается воспаление. Дыхание становится все более затрудненным, ткань рубцуется, развивается фиброз. И что еще хуже, воспаление может распространяться по всему телу.
Почему важно защищать легкие
Здоровые легкие работают как щит — они помогают вам оставаться сильными и активными даже в пожилом возрасте.
Да, их емкость снижается с годами, – объясняет Джон Дикинсон, – но в здоровом брозу. А витамины и антиоксиданты (рыбий жир, витамины С и Е) помогают защитить легочную ткань.
Фото Getty Images
Существуют также специальные упражнения для дыхательной системы. Так называемый IMT (Inspiratory Muscle Training) — это тренажер, с помощью которого нужно вдыхать с сопротивлением.
Клинические исследования показывают, что такие занятия повышают выносливость и даже снижают давление.
Устройство Powerbreathe считается «золотым стандартом» – оно было одобрено ВОЗ и используется в больницах для реабилитации пациентов после болезней и операций. Достаточно двух коротких сеансов в день для укрепления дыхательных мышц.
Но есть и более простые, даже приятные
