Фото Эммы Линч/BBC
Большая чашка растворимого черного кофе без еды – это не совсем то, что вы ожидаете от ведущего подкаста о здоровом образе жизни.
Однако именно так доктор Крис ван Тулекен, который ведет подкаст BBC What’s Up Docs со своим братом-близнецом доктором Зандом, ест завтрак.
«Я приближаюсь к среднему возрасту, поэтому не хочу есть весь день. Мой способ не есть весь день – это не завтракать», – говорит он.
Такая честность – когда они открыто говорят о том, что у них нет идеального образа жизни, и знают, что делать, но все же не делают этого – делает их такими близкими к церкви хачив.
Оба брата – врачи, прославившиеся своим телевидением и радостной работой: они ведут детскую программу Operation Ouch!, доктор Занд – один из постоянных экспертов программы BBC Morning Live, а доктор Крис известен своей бестселлером Ultra — Processed People.
В подкасте братья часто спорят между собой о разных взглядах на здоровье и благополучие – так же, как в реальной жизни.
Занд смеется, когда Крис говорит, что тяжело «работать с братом, который так же раздражает, как Занд».
Но на самом деле братья любят работать вместе, и Крис признается, что они начали подкаст «довольно эгоистично, потому что они просто пытались найти ответы на свои собственные вопросы».
«Но оказалось, что наши проблемы похожи на проблемы всех остальных», – говорит он.
Они утверждают, что подкаст «довольно эгоистичен, потому что они просто пытались найти ответы на свои собственные вопросы».
«Но оказывается, что наши проблемы похожи на проблемы всех остальных», – говорит он.
Перспектива.
Санд говорит, что это помогло ему избавиться от беспокойства по поводу оптимального количества сна.
«Это больше не доминирует в моей жизни, и я думаю об этом гораздо меньше», – говорит он.
Он также стал спокойнее от короткого сна и говорит, что иногда он может спать 20 минут, если он очень устал.
2. Остановитесь, прежде чем сказать «да» или «нет»
Фото Getty Images
Оба брата признают, что им трудно сказать «нет», и Занд добавляет, что это может показаться «почти физически болезненным».
Теперь они узнали «силу паузы». Если решение не нужно принимать немедленно, они просят больше времени на обдумывание, чтобы не испытывать давления, чтобы сказать «да».
Крис говорит, что это помогло ему вести трудные разговоры, которые он отложил бы раньше. Тем не менее, он признает, что у него все еще есть проблемы с тем, чтобы стать более я сказал «нет» очень большому и важному рабочему делу, хотя и находился под большим давлением, но оно не соответствовало моим обязательствам и тому, что я действительно хотел», – говорит он.
3. Чистите зубы сознательно
Один из самых практических советов, которые братья взяли на себя, – это чистить зубы.
Это маленькое действие превратилось для них в упражнение на осознанность, и Санд говорит, что он полностью изменил свой подход.
«Моя жена Долли с тех пор не жаловалась на мой неприятный запах изо рта », – говорит он. – Я использую специальные щетки для очистки межзубных промежутков, держу щетку под другим углом и не смотрю на телефон во время чистки зубов.
Крис шокирован тем, что его брат когда-либо пользовался телефоном во время чистки зубов, но согласен с тем, что эти изменения действительно имеют мощный эффект.
«Речь идет об угле, понимание того, чего вы хотите достичь – очистить каждую поверхность каждого зуба», – добавляет он.
4. Силы воли не существует
Фото Getty Images
Многие люди считают, что трудности с диетой, физическими упражнениями или вредными привычками связаны со слабостью характера, и Санд соглашается, что он часто чувствует себя так.
« Большую часть времени я чувствую себя ленивым и недостаточно хорошим », – говорит он. – Я еду в Манчестер каждую неделю, обычно опаздываю после долгой поездки на поезде, заказываю еду с доставкой и не занимаюсь спортом, а потом виню себя за это.
Их гостья в одном из эпизодов подкаста, психолог Кимберли Уилсон, помогла Занду понять, что «такое понятие, как сила в ли, не существует».
Сила воли – это не какая-то магическая субстанция внутри нас, а скорее вопрос того, как вы организовали свое окружение, – объясняет он.
Например, если заранее подумать о том, что вы будете есть на ужин, то легче избежать соблазна заказать нездоровую пищу и выбрать что-то полезное.
После этого эпизода Занд стал больше заниматься спортом, хотя ему это все равно не нравится.
«Я просто сижу на велотренажере и у меня все эти негативные мысли пока я тренируюсь», – говорит он.
Еще одна простая привычка, которую он сделал для себя, – взять мешок яблок на дороге между Лондоном и Манчестером, чтобы не покупать вредные закуски в поезде.
Крис понял, что сила воли – это не способность терпеть дискомфорт, а простая организация.
«Я начал готовить заранее, и теперь у меня есть время на это. не следуя всем советам экспертов.
Например, с солнцезащитным кремом.
«Дерматолог дал нам действительно хороший совет, – говорит доктор Крис, – но в солнце есть что-то, что кажется таким мощным. Теоретически мы знаем, что солнечное излучение вредно и может вызвать рак, но мы все еще чувствуем тягу к нему».
Это противоречие – между тем, что мы знаем, и тем, что мы делаем – является центральным в их подкасте.
Они хотят, чтобы слушатели убрали из своей программы понимание того, что проблемы создоровьем не являются личным поражением.
«Многие аспекты вашего здоровья и благополучия не являются вашей виной, – говорит доктор Занд.
« Есть много сил, пытающихся отнять ваши деньги, внимание и время от того, что действительно имеет значение. Мы пытаемся устранить этот беспорядок, помочь вам определить свои ценности и соответствовать им
