Автор фото, Getty Images
Выход из стула может показаться слишком тривиальным, чтобы уделять ему много внимания — но ваша способность делать это на самом деле многое раскрывает в вашем здоровье.
Для этого врачи используют тест под названием «Sit to Stand, STS), который измеряет, сколько раз вы можете подняться до стояния с сидения в течение 30 секунд.
Чаще всего это производится работниками здравоохранения при изучении пожилых людей на наличие проблем со здоровьем, но это также можно легко сделать дома.
«Это полезный тест, потому что он многое рассказывает нам о том, насколько хорошо люди чувствуют себя»,-говорит Джагдип Дези, консультант-консультант «Здоровья Гая» и Святой Томас в Лондоне и профессор гериатрической медицины в Королевском колледже Лондона в Соединенном Королевстве.
«Он говорит об их силе, балансе и гибкости. Известно, что есть исследования, которые указывают на то, что это может помочь определить риск таких вещей, как сердечно -сосудистые проблемы или даже риск смерти», — добавляет он.
Для теста дома вам понадобится только стул с прямым спиной без подлокотников и секундомер или таймера (эта функция в большинстве телефонов).
Чтобы выполнить тест, просто сядьте в середину стула, пересекайте руки и поместите оба ладоня на противоположные плечи. Держите спину прямо, ноги должны стоять на полу.
После начала секундомата поднимитесь к стоянке, а затем сядьте снова. Рассчитайте, сколько раз вы можете встать в течение 30 секунд.
Автор фото, Getty Images
Хотя этот тест в основном используется для людей старше 60 лет, он также может быть полезен для молодых.
Центры контроля и профилактики заболеваний США показали средние результаты для разных возрастных групп. Индикаторы ниже, чем в среднем, могут указывать на риск ухудшения здоровья.
Для человека в возрасте 60-64 лет среднее значение составляет 14 для мужчины и 12 для женщины.
В то же время, в возрасте 85-89 лет, среднее значение составляет 8.
Тест также может быть полезен для молодых людей или людей без проблем со здоровьем, так как он является хорошим показателем физической подготовки, включая силу и выносливость мышц нижней части тела.
Исследователи из Швейцарии попросили почти 7000 взрослых пройти тест STS, а затем сравнить результаты. Они обнаружили, что среднее значение для мужчин 20-24 -летнего было 50 раз в минуту для мужчин и 47 для женщин. Некоторые из участников, однако, смогли встать 72 раз в минуту.
В другом исследовании с участием здоровых добровольцев, средний возраст которого составлял 21 год, исследователи обнаружили связь между результатами теста STS и другими, но больше времени, проведя их аэробную способность и выносливость.
Исследования показывают, что результаты теста также могут многое рассказать о вашем здоровье. Например, низкий результат теста может указывать на риски после операции или лечения рака.
Низкая скорость также является признаком того, что сердце и легкие могут не функционировать должным образом, увеличивая риск таких заболеваний, как инфаркт миокарда (сердечный приступ), инсульт и сердечная недостаточность.
«Мы очень обеспокоены тем, что если люди не сохраняют силы, баланс, гибкость и здоровье сердечно -сосудистой системы, они, скорее всего, упадут», — говорит Дези.
Около 30% людей старше 65 лет страдают от падений каждый год, и эта цифра увеличивается до 50% у людей старше 80 лет.
После одного падения люди часто боятся снова упасть, что снижает их желание выйти на улицу, а иногда приводит к социальной изоляции.
«Если человек боится упасть, он или она может не выходить на улицу, не встретить других людей и т. Д. Таким образом, есть закрытый круг», — говорит Дези.
Автор фото, Getty Images
В дополнение к социальной изоляции, падения могут привести к травмам, особенно у пожилых людей.
«Падение — это действительно большая проблема, потому что, в дополнение к незначительным травмам, мышцам и растяжению, существует риск серьезных травм, таких как перелом бедра», — говорит Дези.
В США более 300 000 человек получают бедра в год.
«В Соединенном Королевстве ежегодно регистрируется 70 000 переломов бедер, и около 30% людей умирают в течение года после перелома», — добавляет Дези.
Исследование 2012 года даже показало, что тип теста STS может предсказать смерть взрослых в возрасте от 51 до 80 лет. Люди, получившие низкие результаты в тесте, в пять-шесть раз чаще умирают в течение шестилетнего периода, чем те, кто набрал самый высокий балл
