Автор фото, Getty ImagesЛюди, которые проводят больше времени перед гаджетами, чаще страдают от бессонницы и проблем со сном. Этот вывод был сделан норвежским исследованием, которое опросило более 45 000 студентов.Исследование показало, что каждый дополнительный час экрана был связан с увеличением риска бессонницы на 63% и снижением сна на 24 минуты.Тем не менее, исследователи говорят, что они установили только корреляцию между использованием гаджетов и более низким качеством сна и не доказывали, что первое вызвало второе.Эксперты говорят, что для лучшего сна вы должны отложить свой телефон перед сном, расслабиться и провести повседневную рутину.Ученые, которые провели исследование, основанные на опросах студентов 18-28 лет в 2022 году, хотели изучить взаимосвязь между количеством экрана в постели и сна.Они также пытались исследовать влияние на социальные сети по сравнению с другими типами цифровой деятельности.Доктор Ганнхильд Джонсен Хатленд из Норвежского института общественного здравоохранения, ведущего автора исследования, опубликованного на границах, говорит, что тип деятельности был менее влиятельным, чем время, проведенное на экране в целом.«Мы не обнаружили значительных различий между социальными сетями и другими видами деятельности перед экраном, что указывает на то, что использование экрана является ключевым фактором нарушения сна», — говорит он.Сон или социальные сетиВ рамках исследования здоровья и социального обеспечения в Норвегии в 2022 году участников попросили отметить, что они использовали какие -либо цифровые медиа после укладки в постели.Варианты были: смотреть фильмы или телевидение, социальные сети, серфинг в Интернете и играх.Среди тех, кто использовал гаджеты в постели перед сном, 69% сказали, что они смотрят социальные сети и имели различную цифровую деятельность.Участников также попросили определить, сколько ночей в неделю и как долго они использовали цифровые медиа, а также то, как часто им было трудно засыпать или крепко спать в течение ночи, просыпаться рано и как часто они чувствовали усталость.По словам исследователей, у тех, у кого были такие проблемы, по крайней мере три ночи в неделю в течение как минимум трех месяцев, имели бессонницу.Хотя исследование обнаружило связь между использованием экрана перед сном и соном или бессонницей, они говорят, что это не необходимость и последствия.«Это исследование не может определить причину и отношения — например, независимо от того, используют ли использование бессонницы, более вероятно, что учащиеся с бессонницей будут использовать гаджеты», — говорит доктор Хатленд.Исследователи также отмечают, что тот факт, что сами участники исследования рассказали об их опыте, может означать, что оно содержит предрассудки, и его результаты не следует считать во всем мире представителем.Джошуа Пайпер, специалист по спящим в Resmed UK, говорит, что исследование предоставляет ценные доказательства того, что использование электронных устройств оказывает негативное влияние на сна.«Это влияет как на способность заснуть, так и на качество вашего сна, поэтому некоторым людям может быть трудно спать, а другие могут крепко спать ночью», — сказал он.Хотя влияние времени экрана можно попытаться смягчить путем настройки яркости экрана или, используя ночной режим, Пайпер говорит, что, согласно предыдущим исследованиям, взаимодействие с самим устройством вызывает нарушения сна.Советы для лучшего снаРасстройства сна часто обвиняются в использовании смартфонов перед сном.В этом случае фактическое влияние социальных сетей или просмотра онлайн -контента в постели для физического и психического здоровья остается спорным.Тем не менее, эксперты по -прежнему рекомендуют не использовать гаджеты, прежде чем пытаться заснуть.Они также говорят, что для улучшения сна может быть определенной ежедневной рутиной — ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.Благотворительным организациям психического здоровья рекомендуется попытаться расслабиться, такие как дыхательные упражнения, читать книгу или принимать ванну, не пытаться заснуть.Они также советуют вам избегать кофеина, алкоголя или большого количества еды перед сном, выполнять легкие упражнения и стараются сделать вашу спальню максимально удобной.Специалист по сну, доктор Кэт Ледерле, сказала BBC, что очень важно регулировать наши внутренние биологические часы при естественном солнечном свете, особенно утром.Также может быть приятная активность, но без чрезмерной стимуляции.Авторы норвежского исследования подчеркивают необходимость дальнейших исследований по этой теме, включая длительный мониторинг сна, а также исследования влияния уведомлений, поступающих на устройство ночью
Поскольку время, проведенное с гаджетом в постели, влияет на наш сон
