Автор фотографии, BBC/Getty Images
Creatin часто используется людьми, которые стремятся выращивать мышцы. Ученые теперь исследуют, как это химическое вещество влияет на наши когнитивные способности и настроение.
Если вы слышали о креатине, это, вероятно, потому, что это одна из самых исследованных добавок. Он уже давно связан с повышенной выносливостью и улучшением спортивной продуктивности, и бодибилдеры обычно используют ее в форме моногидрата креатина. Но это соединение может быть полезно не только для тех, кто хочет увеличить объем мышц.
Креатин является жизненно важным химическим веществом в нашем организме: он естественным образом образуется в печени, почках и поджелудочной железе, но хранится в мышцах и мозге. Производство креатина, как правило, недостаточно, чтобы покрыть все потребности организма, поэтому большинство людей также получают его с едой – креатин богат продуктами, такими как мясо и жирная рыба.
Creatin помогает регулировать стресс энергосбережения и даже улучшение памяти – творческие приложения могут иметь значительную пользу для мозга. Также предполагается, что креатин может облегчить болезнь Альцгеймера и улучшить настроение.
Значит ли вы достаточно креатина? А когда следует использовать добавки?
Появление исследований креатина
Преимущество использования креатина была впервые обнаружена в 1970 -х годах покойным Роджером Харрисом, профессором Университета Абертвит в Уэльсе. С тех пор креатин был прочно укоренился в спортивном мире, и многочисленные исследования связали его с улучшением физических функций тела. Одной из наиболее активных сферы исследования являются когнитивные функции, потому что креатин играет роль в нейрогенезе – процесс формирования новых нейронов в мозге.
Когда Али Горджинцхад начал замечать исследования, которые связывают креатин с улучшением работы и коротким. Креатин в течение нескольких недель или месяцев.
“Ранее считалось, что поглощение креатина клетками тела незначительно, поэтому этого не произойдет только после одной ночи без сна – пока мы не проведем наше исследование”, – говорит Гордцханецхад, исследователь Исследовательского центра для Ferschungntrum. Изображения
Горджинцхад решил проверить влияние одной дозы креатина на когнитивную функцию только после одной ночи без сна. Он привлек 15 участников, которые дали креатин или плацебо в 18:00. Их когнитивная производительность – в частности, скорость реакции и краткосрочной памяти – протестировалась каждые два с половиной часа до 9:00. Он не знает точной причины этого, но подозревает, что отсутствие сна и когнитивных задач создавало стресс для нейронов участников, и это вызвало тело для поглощения больше креатина.
“Если клетки нуждаются в большом количестве энергии, то игра входит в фосфореотезин (который обеспечивает энергию). Добавление, что креатин из пищи или добавок помогает пополнить этот резерв
, хотя исследования Горджинечхада были небольшими, он считает, что результаты показывают: креатин может потенциально помогает преодолеть негативные эффекты негативных эффектов, что является примерно вдвое, что не является привычным. Это дома. Такая доза, по словам Горджинежада, может вызвать боль в животе и быть опасной для людей с проблемами почек.
Однако, по словам МакМорриса, это можно объяснить тем фактом, что исследование, которое он рассматривал, использовали различные схемы приема креатина
