Фото предоставлено: Getty Images
Не кладите все яйца в одну корзину, когда дело доходит до физических упражнений. Исследования показывают, что разнообразные виды спорта являются ключом к улучшению здоровья и продолжительности жизни.
После 30 лет отслеживания еженедельных тренировок 110 000 мужчин и женщин в США исследователи обнаружили, что у активных людей, которые выполняли больше всего упражнений, вероятность умереть за это время на 19% ниже, чем у тех, кто сосредоточился на одном виде спорта.
Этот эффект был сильнее, чем для отдельных видов спорта, таких как ходьба, теннис, гребля и бег трусцой.
По мнению экспертов, общие упражнения по-прежнему имеют ключевое значение, но разнообразие занятий, которые вам нравятся, может быть не менее полезным.
“Каждый вносит что-то свое”
Мэдди Албон, 29-летний менеджер по глобальному маркетингу, живущая в Лондон, в свободное время занимается триатлоном. Это вид спорта, сочетающий в себе плавание, езду на велосипеде и бег.
Но это еще не все. Среди других ее увлечений — теннис, групповые тренировки на велотренажерах, йога, пилатес и силовые тренировки с отягощениями.
“Каждое занятие дает что-то свое”, — говорит она.
Фото Мэдди Албон
“Чтобы добиться успеха в каком-либо виде спорта, нужно разнообразие. Например, чтобы хорошо бегать, нужно заниматься силовыми тренировками.”
Помимо пользы для физического здоровья, Мэдди, родом из Новой Зеландии, обнаружила, что совмещение разных видов спорта улучшает ее настроение.
“Иногда у меня нет сил на интенсивные тренировки, поэтому занятия йогой действительно помогают моему психическому состоянию”.
“Приятно иметь другие возможности двигаться и тратить это время в течение дня”, — сказала она BBC.
Мэдди начала заниматься триатлоном в прошлом году и говорит, что теперь хочет заниматься попробовать командные виды спорта, потому что они могут быть “немного более социальными”, чем некоторые из ее нынешних занятий.
Фото предоставлено: Getty Images
Хорошо известно, что активный образ жизни приносит пользу нашему физическому и психическому здоровью и помогает снизить риск заболеваний сердца, кровеносных сосудов и легких. Физические упражнения также могут снизить вероятность преждевременной смерти от некоторых видов рака.
“Важно поддерживать высокий общий уровень физической активности. Кроме того, разнообразные виды деятельности могут принести еще большую пользу”, — сказал доктор Ян Ху из Гарвардской школы общественного здравоохранения, ведущий автор исследования, опубликованного в BMJ Medicine.
“Сочетание видов деятельности, которые имеют дополнительную пользу для здоровья (например, силовые тренировки и аэробные упражнения) физические упражнения) могут быть очень эффективными”, — добавил он.
Согласно рекомендациям Национальной службы здравоохранения, взрослым в возрасте 19–64 лет следует стремиться:
- Заниматься спортом для укрепления всех основных групп мышц по крайней мере два дня в неделю. В неделю;
- 150 Минут активности умеренной интенсивности или 75 минут активной деятельности в неделю;
- Распределяйте нагрузку равномерно на 4–5 дней в неделю;
- Не проводите слишком много времени сидя, лёжа или неподвижно.
Аэробные упражнения усиливают сердечные сокращения и заставить вас дышать чаще. К ним относятся быстрая ходьба, езда на велосипеде, игра в теннис, танцы, походы или даже стрижка газона.
Энергичные упражнения заставляют вас дышать тяжело и часто. Например, бег, плавание, футбол, хоккей, гимнастика или подъем по лестнице.
Упражнения для укрепления мышц включают йогу, силовые тренировки, приседания и отжимания, активную работу в саду и ношение тяжелых сумок с покупками.
Фото предоставлено: Getty Images
Для этого исследования более 70 000 медсестер в возрасте 30–55 лет и 40 000 других медицинских работников в возрасте 40–75 лет предоставили информацию о своей еженедельной активности, включая ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, греблю, теннис и сквош.
Каждые два года они заполняли анкеты, указывая объем силовых тренировок, упражнения низкой интенсивности (например, йога) и другие виды деятельности, такие как работа в саду и подъем по лестнице.
Проанализировав данные, исследователи обнаружили, что большинство конкретных видов спорта снижают риск смерти по любой причине. Однако у тех, кто занимался самыми разнообразными видами деятельности, показатели были еще лучше.
Их риск смерти от рака, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний легких и других причин был на 13–41% ниже, чем у других людей.
Исследование также показало, что шесть часов умеренной активности или три часа интенсивных тренировок в неделю являются оптимальным объемом тренировок, после которого положительный эффект выходит на плато (перестает увеличиваться).
Хотя это исследование является крупномасштабным и уровень физической активности измерялся неоднократно, оно имеет определенные ограничения.
Нельзя полностью исключить, что именно состояние здоровья людей влияло на их способность заниматься спортом, а не наоборот, хотя авторы старались учитывать различные факторы образа жизни.
