Фото предоставлено: Getty ImagesКажется, каждую зиму поиск секрета сохранения здоровья набирает обороты.
Полки супермаркетов заполнены «напитками для иммунитета», растет число групп, занимающихся плаванием в холодной воде, а социальные сети переполнены советами о том, как избежать вирусов.
Но насколько все это действительно работает и возможно ли вообще укрепить свой иммунитет?Купание в холодной воде: прилив сил, а не укрепление иммунитета 
Фото предоставлено: Getty ImagesПлавание в холодной воде приобрело популярность, и некоторые его сторонники убеждены, что оно помогает избежать болезней.
Профессор иммунологии Элеонора Райли рассказала в подкасте Inside Health на BBC Radio 4, что «кайф» после погружения действительно существует, но он вызван адреналином и эндорфинами.«Если вы сдадите анализ крови до и после погружения в холодную воду, уровень лейкоцитов повысится», — объясняет она. «Но это потому, что организм думает, что возможна инфекция, поэтому клетки попадают в кровоток».«В течение нескольких часов уровень возвращается к норме, поэтому ваше тело не производит больше лейкоцитов», — добавляет врач.
Профессор Джон Трегонинг, иммунолог по вакцинам, говорит, что польза в основном косвенная, и во многом то, что заставляет людей чувствовать себя здоровее зимой, связано со стрессом.«Это снижает стресс, потому что вы находитесь на улице с хорошими людьми в хороших местах. Но вы можете получить то же самое от танцев, пения или бега», – говорит он.
Пребывание на природе может снизить кровяное давление и уровень гормонов стресса, которые ослабляют иммунные реакции.
Семейный врач Маргарет Маккартни объясняет, что умеренные физические нагрузки действительно способствуют снижению вирусных инфекций, но это могут быть любые упражнения, а не только плавание в холодной воде.
Чайный гриб: интересно, но мало доказательств 
Фото предоставлено: Getty ImagesМногие люди переходят на ферментированные напитки, такие как чайный гриб, которые обещают улучшить микробиом и, следовательно, иммунитет.
Но доктор Маккартни остается осторожным.«Существует много теорий о том, почему разнообразие микробиома полезно, но у нас недостаточно реальных доказательств, чтобы рекомендовать чайный гриб пациентам», — говорит она.
Профессор Трегонинг добавляет, что хотя микробиом и меняется во время инфекций, после них он обычно возвращается в прежнее состояние.
Доктор Маккартни говорит, что, хотя такие напитки, как чайный гриб, дают «цика В представлении о роли микробиома нет четкой связи с тем, как он может помочь укрепить вашу иммунную систему.
БАД: просто дорогая моча 
Фото предоставлено: Getty ImagesВитамин С уже давно позиционируется как незаменимый продукт зимой, но, по словам доктора Маккартни, нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать его для борьбы с простудой.
Она говорит, что то же самое касается и поливитаминов, которые мало что дают, за исключением того, что они дают вам «дорогую мочу».
Однако с витамином D ситуация немного другая, поскольку есть «свидетельства небольшого снижения заболеваемости респираторными инфекциями», добавляет она.
Но он отмечает, что не всем его прием принесет пользу, и что эффект будет ощущаться только у людей «с низким уровнем витамина D и имеющимися респираторными заболеваниями».
Зимой многие люди испытывают дефицит витамина D, и профессор Трегонинг советует больше бывать на свежем воздухе, особенно когда светит солнце.
Вакцинация: единственное действенное подкрепление 
Фото предоставлено: Getty ImagesТакие средства, как уколы куркумы, имбирные напитки или модные назальные спреи, никак не укрепляют иммунную систему, говорит доктор Маккартни.
Профессор Трегонинг отмечает, что назальный спрей может помочь при заложенности носа, но все, что для этого нужно, — это простой солевой раствор, состоящий из соли и воды.«Раствор может разжижать слизь, стимулировать ее обновление и снимать воспаление», — говорит он.
Все три эксперта сходятся во мнении, что в конечном итоге только вакцинация может укрепить иммунную систему.
Профессор Райли рекомендует сделать прививку от гриппа, которая начинает действовать через семь-десять дней после введения.
Хотя вы не можете «укрепить» свою иммунную систему так сильно, как часто обещают зимние тенденции в отношении здоровья, эксперты советуют поддерживать ее здоровье, избегая курения, поддерживая здоровый вес и регулярный режим сна, а также делая вещи, которые помогают снизить стресс.
Доктор Маккартни говорит, что риск простуды также можно снизить, если оставаться в хорошо проветриваемых помещениях и регулярно и правильно мыть руки.
