Фото Getty Images
B>Электролитные напитки стали частью спортивных залов и беговых маршрутов; их рекламируют как инструмент, необходимый для достижения лучших результатов и более быстрого восстановления.
Раньше их использовали в основном профессиональные спортсмены, чтобы выдержать тяжелые тренировки в жару, но теперь они прочно вошли в мейнстрим.
Сегодня их предлагают постоянным посетителям спортзала, офисным работникам и даже пассажирам общественного транспорта в качестве средства ежедневной гидратации. Эти продукты — от спортивных напитков до стиков и порошков — могут стоить вам десятки гривен в день.
Электролиты — это минералы, такие как натрий, калий и магний, которые помогают регулировать нервную систему, мышцы и поддерживать баланс жидкости в организме. Однако, по словам профессора Грэма Клоуза, ведущего исследователя спортивного питания в Ливерпульском университете Джона Мурса, большинство людей тратят свои деньги впустую.
«Только в определенных ситуациях»
Профессор Клоуз объясняет, что дефицит электролитов в организме встречается редко, потому что организм естественным образом поддерживает их стабильность.
Большинство людей получают достаточное количество электролитов, «соблюдение нормального, сбалансированного питания», поскольку большинство продуктов содержат соль, а фрукты и овощи – калий и магний.
Однако в особых ситуациях, например, при длительных и интенсивных тренировках, сопровождающихся обильным потоотделением, уровень электролитов может значительно снизиться.
«Если мы тренируемся в течение длительного времени, особенно если у вас»соленый«пот, то неплохо было бы пополнить запасы электролитов в виде натрия», – рассказал профессор Клоуз в программе BBC «Нарезанный хлеб».
Электролитные напитки также могут усиливать жажду, что помогает некоторым людям пить больше воды, что необходимо во время длительных тренировок.
«Просто выпейте воды или съешьте омлет»
Однако для умеренных физических упражнений, таких как поход в спортзал или бег на 5 километров, электролиты не нужны.
«Просто пейте воду маленькими глотками, этого достаточно, и сэкономьте свои кровно заработанные деньги на что-нибудь другое.»
Конечно, некоторым людям может просто нравиться вкус электролитных напитков, и если это побуждает вас пить больше во время тренировки, Клоуз считает, что в этом нет ничего плохого.
Однако вместо того, чтобы покупать дорогие порошки, он рекомендует принимать простая смесь вашего собственного приготовления с вами.
«Смешайте две трети воды с одной третью фруктового сока (например, ананаса) и добавьте щепотку соли — так, чтобы вы едва могли ощутить его вкус».
«Это даст вам сбалансированный 6-процентный раствор углеводов и электролитов», — говорит он.
Он также добавляет, что нет убедительных доказательств того, что электролиты следует пить сразу после пробуждения. up имеет хоть какой-то эффект.
На самом деле он объясняет, что электролитов в чем-то вроде омлета гораздо больше, чем в пакетике порошка, поэтому утренний завтрак будет намного эффективнее.
Они не сделают вас быстрее или сильнее.
Однако, где спортивные напитки действительно имеют прочную научную основу, так это углеводы. Организм способен накопить такое количество углеводов, что его хватит примерно на 70 – 90 минут интенсивных физических нагрузок. Поэтому спортсменам, чьи тренировки длятся дольше, могут быть полезны энергетические напитки.
Однако, помимо этого, профессор Клоуз говорит, что существует мало доказательств пользы от дополнительного приема других минералов, таких как хлорид, кальций или фосфор, особенно с учетом того, что организм хорошо регулирует свои собственные уровни.
«Все, что вам нужно, это сосредоточиться во время тренировки, это иметь достаточное количество воды и углерода. вода и натрий».
Фото предоставлено: Getty Images
В конце концов, электролиты имеют право на жизнь, но только при длительных интенсивных тренировках или занятиях в жару.
Он объясняет, что для повседневных упражнений они не стоят затрат. Однако для длительных тренировок в жару или если вам нужно заставить себя пить больше воды, стоит восполнение запасов натрия с помощью электролитных добавок
. 6) Он предупреждает, что нет никаких доказательств того, что они улучшают спортивные результаты, несмотря на любые рекламные заявления.
«Если вы видите что-то, что обещает улучшить ваши результаты на 10%, знайте, что это неправда.»
