Говорят, ежедневно нужно проходить 10 тысяч шагов, чтобы чувствовать себя здоровым и оставаться здоровым и оставаться здоровым. . Однако новое исследование свидетельствует, что для снижения риска преждевременной смерти достаточно 4400 шагов в день в своем обычном темпе.
Около 2300 хватит, чтобы улучшить работу сердца и кровеносных сосудов. А каждые дополнительные 1000 шагов свыше 4000 снижают риск преждевременной смерти на 15%.
Поэтому двигаться надо, но не обязательно стремиться к заветной цели в 10 тысяч шагов, говорят ученые.
Команда ученых из Лодзкого медицинского университета в Польше и университета Джонса Хопкинса в США обнаружила, что ходьба полезна в любом возрасте.
Однако самые большие преимущества зафиксировали среди людей младше 60 лет.
Профессор Мацей Банах из Лодзкого университета говорит, что, хоть медицина и не стоит на месте, но медикаменты — не единственный способ лечения.
«Следует постоянно напоминать , что изменения образа жизни, в частности диета и физические упражнения, которые являлись главным предметом нашего анализа, могут по меньшей мере так же, а то и более эффективно снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышать продолжительность жизни», — пояснил он.
Автор фото, Getty Images
Недостаточная физическая активность стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая лишь гипертонии. содержания глюкозы в крови.
По данным ВОЗ, от нехватки физических нагрузок ежегодно умирает 3,2 млн человек.
Хани Файн, тренер в международной сети фитнес-клубов Barry’s, отмечает: проблемы со здоровьем возникают из-за слишком долгого сидения.
«Это замедляет метаболизм и влияет на формирование и силу м впоследствии может привести к появлению боли», — пояснила она ВВС.
«Слишком длинное сиденье также может вызвать проблемы со спиной. У офисных работников, например, спина постоянно находится в напряженном сжатом положении».
Тренерша также указала на важность физической активности, не связанной с упражнениями, — «это все, что мы делаем, используя энергию и сжигая калории».
«Стояние, поход в магазин, мытье полов, уборка — все эти мелочи делают нас более активными и помогают сжигать калории», — замечает она.
Также очень полезны регулярные прогулки.
«Ходьба снижает кровяной давление, укрепляет мышцы, повышает уровень энергии, дает эндорфины и вместе со здоровым питанием помогает поддержать здоровый вес».
Есть и другие преимущества: чем больше времени вы двигаетесь, тем меньше сидите в телефоне и других гаджетах .
К тому же ходьба подходит «почти всем», поскольку мало влияет на суставы и мышцы, резюмирует тренер.
Советы от персонального тренера
-
-
- Откажитесь от автобуса, авто или метро, если расстояние позволяет.
- Если работаете за столом , установите будильник или напоминание на телефоне, чтобы вставать и двигаться в течение нескольких минут ежечасно.
- Совершайте ежедневные 30-минутные прогулки, слушая подкаст.
- Прогуляйтесь с друзьями по парку , выгуляйте собаку, если она у вас есть. Начните с малого: 10-минутная прогулка от станции метро до офиса может легко превратиться в 20-минутную. прогулку по парку и, наконец, на 30-минутную прогулку по городу.
-
