Без сомнения, вы не раз слышали или сами произносили такие фразы: «Ой, у меня сегодня стрессовый день» или «Я в стрессе». Его причиной обычно являются негативные мысли. Подобные мысли возникают, когда вам что-то или кто-то не нравится.
Негативные мысли оказывают серьезное влияние на наш внутренний мир. Отрицательная мысль — это та, которая нарушает наши планы, которая не ведет нас к достижению целей. Если мы что-то слышим и воспринимаем это как препятствие к нашим целям и желаниям, то мы оцениваем эту мысль как негативную. А если эта мысль или эмоция ведет нас, по нашему мнению, к достижению наших целей, то мы оцениваем ее как позитивную.
Негативные и позитивные мысли отличаются внутренними реакциями организма. Надо понимать, что любая эмоция (радость, счастье, печаль, грусть и так далее) — это химия. Когда мысль негативная, она вызывает стресс, вызывает выработку кортизола. Отрицательная мысль может быть, например, такой: «Ой, в этом кафе всегда грязно».
Позитивное или негативное внутреннее ощущение может вызвать стресс или, наоборот, снять его. Для того чтобы нейтрализовать одну негативную мысль, одну отрицательную химическую реакцию, нам нужно три позитивных мысли. А чтобы улучшить свое состояние и двигаться дальше, нам нужно пять позитивных мыслей на одну негативную.
Например, человек думает: «Я не могу похудеть — ничего не работает», «Я не могу заняться спортом — я очень занят», «У меня очень забитый рабочий день — я ничего не успеваю». Это все негативные мысли. Нашему мозгу все равно, о чем думать. Но наша кора, наш функциональный мозг дан нам для того, чтобы мы могли выбрать, о чем думать. Это только кажется, что мы не выбираем. Еще как выбираем!
Поэтому давайте думать о том, что нам будет помогать.
Одно из упражнений — это на каждую негативную мысль пишите пять позитивных. Отловили у себя негативную мысль — написали пять положительных и продумали их. Пока находите самые явные негативные мысли — просто по ощущениям. Подумали что-то, у вас это вызвало мрачные чувства, нехорошие эмоции, значит, вы обнаружили мысль с отрицательным оттенком. Пишите пять позитивных и погружайтесь в них ненадолго.
Ну а если тяжелые мысли и переживания захлестывают вас постоянно и самостоятельно избавиться от их гнета удается лишь ценой громных усилий и ненадолго, стоит обратиться за помощью к психологу. Психологи и психотерапевты работают с психически здоровыми людьми и помогают им пережить сложные жизненные ситуации или решить накопившиеся годами проблемы, а также просто улучшить качество жизни и отношений. Обращение за психологической помощью говорит о том, что человек достаточно зрелый и смелый, и осознает, что раз проблема есть то ее нужно решать, и гораздо эффективнее это можно осуществить с помощью специалиста.