Разовые интенсивные самые полезные, как и регулярные тренировки в течение недели. Об этом свидетельствуют результаты недавних исследований.
Чтобы понять эффект одиночных тренировок, американские ученые наблюдали за 350 тыс. человек в течение 10 лет.
Результаты, опубликованные в журнале JAMA Internal Medicine, учитывают общее количество и качество физической нагрузки, а не только количество тренировок.
Медики рекомендуют взрослым выделять каждую неделю 75 минут на интенсивную физическую активность или 150 минут на среднюю.
Под средней понимают скорую прогулку пешком, езду на велосипеде с невысокой скоростью или игру в парный теннис.
А под интенсивной — бег, плавание или игру в футбол, говорят эксперты .
Многие участники исследования набирали рекомендуемое время нагрузок суммарно за неделю. А некоторые — за одну или две тренировки.
У тех, кто достигал рекомендованного уровня активности в течение недели или в выходные, риск смерти был ниже.
Медики также утверждают, что людям следует ежедневно заниматься определенной формой физической активности, в частности, силовыми упражнениями, и пытаться длительного времени.
Силовых нагрузок требует, например, йога, пилатес и работы в саду или на огороде.
Рекомендуемого уровня также можно достичь с помощью более коротких и более интенсивных занятий.
Это могут быть:
- высокоинтенсивные интервальные тренировки;
- поднятие веса;
- бег в гору;
- тренировка на велотренажере.
«Это большое исследование показывает, что нет есть значение, когда вы выполняете упражнения. Главное, чтобы вы в принципе занимались физической активностью», — говорит Джоанн Витмор, медицинская сестра в Британском кардиологическом фонде (BHF).
«Неважно, тренируетесь ли вы в выходные или распределяете нагрузку в течение недели, ваша цель это минимум 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности».
Существует пять неочевидных факторов, прямо влияющих на наш вес.
Для сердца полезны аэробные нагрузки, то есть такие виды физических упражнений, в которых кровь активно насыщается кислородом. Помогает ли музыка заниматься спортом?
Занятия средней интенсивности заставляют вас дышать тяжелее, а ваше сердце биться быстрее обычного, но при этом вы должны быть способны поддерживать разговор, не прерывая движение ив.
Важно помнить, что любая физическая активность существенно повышает качество жизни и является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
