Автор фото, Getty Images
Сон в жару – настоящее испытание. Высокая температура воздуха изменяет наши биоритмы и отрицательно влияет на сон.
Делимся простыми советами, как остыть и хорошо отдохнуть жаркими летними ночами.
Избегайте дневного сна
Из-за жары даже здоровые люди могут чувствовать себя вялыми в течение дня. Это потому, что нам нужно больше энергии для поддержания нормальной температуры тела.
Если вы плохо спите ночью, может появиться искушение прилечь днем. Но это только ухудшает циклы сна и может привести к бессоннице.
Уберегите сонливость для ночного отдыха.
Не меняйте режим
Жаркая погода может побуждать вас изменить свои привычки . Не делайте этого. Это отрицательно влияет на сон.
Пытайтесь соблюдать привычный распорядок, как днем, так и перед тем, как иди в постель.
Охлаждайте спальню перед сном
Одним из важнейших факторов, влияющих на качество сна, температура воздуха в комнате.
Ее повышение увеличивает вероятность того, что вы будете спать плохо. Поэтому следите за тем, чтобы в спальне было максимально прохладно.
Днем зашторьте окна, чтобы защитить квартиру от солнца и горячего воздуха.
Перед сном обязательно проветривайте спальню, чтобы наполнить комнату чистым воздухом и комфортно отдохнуть.
Выбирайте правильное постельное белье
Вопрос «чем покрываться» Летом кажется простым только на первый взгляд. На самом деле от него зависит качество сна.
Толстые шерстяные и пуховые одеяла лучше отложить. Оптимальный вариант – тонкие хлопчатобумажные простыни, под которыми тело «дышит».
А вот полностью отказываться от одеяла не стоит.
Даже если на улице невероятная жара, ночью стоит укрываться, ведь когда мы засыпаем, активность снижается, температура тела падает, и мы можем ощущать дискомфорт и холод. p>
Охлаждайтесь… разными способами
В жару организм работает с нагрузкой, поэтому даже небольшой вентилятор поможет остыть.
Если же нет ни вентилятора, ни кондиционера, не стоит расстраиваться. Вы можете обеспечить прохладу и без специальной техники.
Попробуйте обычную грелку (если ее нет, можно использовать пластиковую бутылку).
За час до сна наполните грелку холодной водой и поместите ее в кровати. Этого времени достаточно, чтобы кровать остыла. Прохлада будет способствовать быстрому засыпанию.
Есть еще вариант – охладите носки в холодильнике и наденьте их. Охлаждение ног снижает общую температуру кожи и тела. Пейте воду
Пейте достаточное количество воды в течение дня, но не очень много перед сном. Это защитит, как от жажды, так и от ночных походов в туалет. h2>Какие напитки лучше не пить перед сном
Будьте осторожны с безалкогольными напитками. Многие из них содержат большое количество кофеина, который стимулирует центральную нервную систему и повышает активность.
Избегайте также чрезмерного употребления алкоголя. Он может помочь уснуть, но способствует раннему пробуждению и ухудшению качества отдыха.
Как жара влияет на организм?
Жара может вызвать неприятные симптомы. Обезвоживание: тело теряет много жидкости, что приводит к нарушению водного баланса. Это может быть особенной проблемой для тех, у кого проблемы с сердцем или дыханием. Признаками обезвоживания являются жажда, сухость или липкость во рту, головная боль, тошнота и покалывание кожи. Симптомы включают покалывание кожи, головные боли и тошноту.
Истощение: когда ваш организм потерял столько жидкости и больше не справляющейся соли, наступает тепловое истощение. Оно сопровождается обмороком, слабостью, судорогами в мышцах. И это лишь некоторые из симптомов.
Тепловый удар: когда температура тела повышается до 40°С или выше, может наступить тепловой удар. В таком состоянии возможна тошнота, рвота, кратковременная потеря сознания.
Сохраняйте спокойствие
Если вам трудно уснуть, встаньте и сделайте что-нибудь успокоительное. Попытайтесь читать, писать или даже сложить носки.
Откажитесь от телефонов, планшетов, телевизоров, компьютеров и других гаджетов. Синий свет, который они излучают, повышает возбуждение и затрудняет засыпание.
Как сохранить сон ребенка летом
Дети обычно достаточно крепко спят, но они могут быть очень чувствительны к изменениям настроения родителей и распорядку. дня.
Автор фото, Getty Images
Мы привыкли, что летом солнце остается на небосклоне девять вечера. Однако это не повод изменять режим дня ребенка. Потребности в отдыхе летом не снижаются. Медики также советуют принимать теплые ванны перед сном. Это помогает успокоить тело и положительно влияет на эмоциональное состояние.
Очень маленький ребенок не может сообщить вам, жарко ему или холодно, поэтому важно следить за его температурой тела. Лучше всего она будет спать, когда температура в комнате будет в пределах от 16°C до 20°C. .
Но помните, большинство людей могут нормально функционировать и после одной или двух ночей нарушенного сна.
Вы, конечно, будете зевать немного чаще, чем обычно, но с вами, скорее всего, все будет хорошо.
