Автор фото, Getty Images
«Сядь прямо!» – мы все слышали эту команду много раз.
Нам годами говорили, что хорошая осанка – это оставаться прямо, оттягивать плечи и держать позвоночник ровно, как палку.
Но на самом деле все может быть не так. По словам доктора Ксанда ван Туллекена, врача и ведущего Би-би-си, большинство наших представлений о позе давно устарели.
Мало того, что попытка держать себя весь день «как веревку» может принести больше вреда, чем пользы, он сказал BBC Morning Live.
По мере приближения конца лета, когда многие возвращаются на работу или в школу, он дает три совета о том, как улучшить осанку и в то же время позаботиться о своей спине.
1. Переместить
Фото Getty Images
Поза динамичная, а не статичная. Худшее, что вы можете сделать, это часами оставаться в одном и том же положении: за столом, отдыхая но все это не заменяет азы: движение, физическую силу и способность прислушиваться к своему телу.
«У вас может быть лучший стул, но если вы сидите в нем восемь часов, спина все равно будет болеть», – говорит доктор.
Он также предупреждает: некоторые гаджеты для «коррекции осанки» фиксируют тело в одном положении и ограничивают движения – и это полная противоположность тому, что вам нужно.
Вставайте, растягивайтесь и делайте перерывы – даже небольшие изменения помогают «перезапустить» мышцы.
2. Развивайте силу, а не скованность
Фото Getty Images
Хорошая осанка зависит от сильных мышц, но это не значит, что вам нужно членство в спортзале или олимпийские амбиции.
Врач советует делать регулярные упражнения для укрепления мышц живота и спины.
Простые движения – поднять руки вверх или повернуть голову из стороны в сторону – «снять напряжения и сразу же поможет вам почувствовать себя лучше».
«Мы хотим, чтобы тело могло поддерживать себя», – объясняет он.
Пилатес и йога хороши для растяжки тела и отработки конкретных болевых зон.
Есть также простые упражнения, которые можно выполнять дома для укрепления мышц.
3. Измените свое мышление
Фото: Getty Images
Осанка – это не только мышцы, но и психология.
То, как мы сидим, стоим или двигаемся, часто отражает наш уровень стресса.
Наклоны плеч за ноутбуком могут быть ошеломляющими вязали не столько со стулом, сколько с дедлайнами.
«Боль – это не только физика, она имеет эмоциональные и психологические измерения», – говорит доктор Ксанд.
Раньше людям советовали просто настраивать рабочее место, но теперь понятно, что боль может возникать из-за стресса, длительной работы без отдыха или недостатка физической активности.
«Высота стула важна, но не менее важны и другие факторы», – добавляет доктор.
Иногда, чтобы улучшить осанку, нужно не только «выпрямиться», но и разгрузить график и уменьшить стресс.
Когда стоит обратиться к врачу
В некоторых случаях проблемы с осанкой или болью в спине могут иметь медицинские причины, поэтому следует обратиться к врачу.
Британские врачи советуют, что если болит спина, старайтесь оставаться активными, используйте противовоспалительные препараты и принимайте противовоспалительные препараты
