Автор фото, Getty Images
Для многих эти выходные – последний вздох перед окончанием зимних каникул – момент, когда большинство еще официально не работают, но их умы приближаются к тому, что будет дальше.
После позднего пробуждения и ложения спать, проведения времени с семьей и замедления во время празднования Рождества и Нового года возвращение к рабочей рутине может принести сочетание нежелания, беспокойства и отсутствия энергии, даже если вы любите свою работу.
Психологи и эксперты говорят, что такие чувства распространены, и проблема не столько в том, чтобы найти мотивацию вернуться на работу, сколько в перенастройке своего образа мышления.
И все начинается с того, как вы относитесь к выходным, особенно к воскресенью.
Есть ли у вас план?
Бет Хоуп, бизнес-тренер, говорит, что «воскресная депрессия» очень распространена и обычно возникает из-за ожидания стресса, когда мозг предвидит высокую рабочую нагрузку в понедельник и «активирует раннюю реакцию на стресс».
Хоуп говорит, что одна из наиболее эффективных стратегий преодоления стресса — воскресная депрессия — «создать мягкий мост между днем и работой режим», чтобы возврат не был таким резким.
Вот несколько самых простых способов сделать это:
- Запланируйте свои основные приоритеты на понедельник еще в пятницу, давая неделе «четкую отправную точку, а не перегрузку».
- Проведите воскресный вечер более спокойно и с меньшим количеством времени перед экраном, чтобы уменьшить стимуляцию мозга и дать ему возможность успокоиться.
- Избегайте «мягких запусков» на работе, таких как проверка электронной почты или планирование задач на понедельник поздно в воскресенье. Ночь.
Хоуп также предлагает более внимательно относиться к тому, как вы проводите свой последний выходной. Если вам трудно отключиться, запланируйте что-нибудь интересное, например упражнения, встречи с друзьями или что-то творческое, что полностью захватит ваше внимание в этот день.
Эксперт добавляет, что создание небольших и привычных ритуалов Например, короткая прогулка, принятие теплого душа или подготовка рабочей одежды на следующий день также могут иметь значение, особенно если вы чувствуете себя морально истощенным.
Если тревога все еще сохраняется, особенно перед сном, может помочь «перезагрузка мыслей».
«Потратьте несколько минут на то, чтобы записать задачи, переживания или решения, которые приходят вам в голову, чтобы избавиться от умственного беспорядка. Как только все записано, мозг больше не чувствует необходимости повторять это, что может уменьшить беспокойство и улучшить сон», — говорит Хоуп. Дениз Бирн, оздоровительный тренер, проблема зачастую не в мотивации, а в перезагрузке.
«После длительного перерыва мотивация и сосредоточенность на работе часто кажутся ниже, чем ожидалось», — говорит Бирн. Используйте аудит времени, чтобы восстановить ясность и контроль
«В первые несколько дней обратите внимание на то, как на самом деле тратится ваше время», — советует Бирн. Многие люди отвечают на электронные письма, проводят встречи и отвечают на все требования, а затем задаются вопросом, куда ушло это время.
Отслеживание таких показателей, как продолжительность встреч, время перед экраном и целенаправленная работа, «показывает, на что тратится время и что действительно позволяет вам быть продуктивным».
Благодаря этой информации вы можете «сократить количество ненужных встреч или выделить больше времени для сосредоточения, вместо того, чтобы возвращаться к привычкам, которые вам не приносят пользы».
2. Выявляйте потери энергии рано
Январь, говорит Бирн, — идеальное время, чтобы заметить, какие задачи, разговоры или способы работы вас истощают.
«Обратите внимание на то, когда ваша энергия падает и что является причиной этого», потому что, как только вы сможете увидеть эти закономерности более четко, вы сможете управлять ими более целенаправленно.
«Это означает, что вы можете группировать истощающие задачи, сокращать встречи или планировать более кропотливую работу на время, когда энергия естественным образом выше».
3. Структурируйте свои рабочие задачи, чтобы избежать перегрузки
После перерыва следование структуре может показаться ограничением, но Бирн говорит, что на самом деле это работает наоборот, потому что «структура создает свободу».
Разделите свой календарь на конкретные блоки задач, сгруппируйте похожие и расставьте их по приоритетности – это поможет снизить умственную перегрузку и усталость от принятия решений.
«Когда в январе все кажется срочным, четкая система помогает сосредоточиться на том, что действительно важно, и предотвращает перегрузку в начале года», — объясняет эксперт.
Автор фото, Getty Images
Об этом опыте рассказывает и Лесли Купер, генеральный директор консалтинговой компании, говоря, что «нежелание заканчивать отпуск и возвращаться к рабочей рутине неизбежно».
Хотя Купер обычно не слишком рада возвращению на работу, Купер сосредотачивается на «сознательных ритуалах, таких как регулярный сон, правильное питание и поддержание достаточного количества жидкости, поэтому я чувствую, что беру на себя ответственность вернуться на работу».
Вернувшись на работу, она также ставит перед собой ясные, значимые, но достижимые задачи, которые намеренно достаточно малы, чтобы она могла «с самого начала почувствовать чувство выполненного долга, а не поражения».
Купер добавляет, что она также пытается «сознательно планировать время в первые несколько дней после возвращения на работу, чтобы поговорить с людьми лично, прежде чем вернуться в режим задач».
Будучи лидером, она призывает свою команду делать то же самое.
«Я пытаясь снизить ожидания в первые несколько дней после возвращения на работу, чтобы избежать удручающего чувства «вот и снова… Слишком много дел и недостаточно времени».
