Фото предоставлено: АламиВ нашем организме есть главная «магистраль», передающая информацию от мозга к основным органам. Вы можете даже не знать, что он существует, не говоря уже о том, что его можно обучить.
Но достаточно быстро пролистать соцсети — и там множество советов о блуждающем нерве: как его вылечить, стимулировать или даже «перезапустить», якобы для снижения уровня стресса и тревоги.
Прикасаться к уху чем-то вроде резиновой зубной щетки, двигать глазами из стороны в сторону, постукивать по телу или полоскать горло водой в тяжелом жилете – вот лишь некоторые из приемов, которые рекомендуются для тренировки этого нерва и улучшения самочувствия.
Учитывая стремительный рост уровня стресса и выгорания среди людей моложе 35 лет, неудивительно, что подобные посты в социальных сетях набирают миллионы просмотров.
Некоторые из этих методов могут показаться абсурдными. Но действительно ли можно тренировать этого мощного «внутреннего посланника» — и может ли он быстро снять стресс?
Фото @cariad.connectionЯ решил проверить и отправился в небольшую студию в центре английского городка Стокпорт, освещенную свечами, где собралась небольшая группа. Все они издают громкие жужжащие звуки.
Мне сказали, что жужжание может стимулировать блуждающий нерв и снизить частоту сердечных сокращений. И действительно, я начинаю чувствовать себя спокойнее. В теле чувствуется низкий гул и мозг как будто немного успокоился.
На этом соматическом занятии йогатерапевт Эйриан Коллиндж показывает нам серию нежных движений в сочетании с глубоким дыханием, покачиваниями и раскачиваниями.
Хотя она не делится всеми техниками, рекламируемыми в социальных сетях, Эйриан говорит, что некоторые элементы ее практики включают дыхательные упражнения, движения глаз и постукивание.
Но, по ее словам, «это процесс» и быстрых решений не существует. В его основе лежит теория о том, что, соединяясь со своим телом, мы можем успокоить нервную систему.
Некоторые ученые считают это упрощением сложных внутренних процессов организма. Однако другие отмечают, что это может помочь найти момент покоя в беспокойном мире.
Сара, которая находится немного дальше от меня, начала посещать эти занятия около года назад. Она говорит, что это изменило ее жизнь.«Я даже плакала после первого занятия», — признается она. «Казалось, что впервые в жизни мой мозг просто отключился».35-летняя женщина с проблемами психического здоровья говорит, что у нее такое ощущение, будто она «чистит мозги ниткой, как будто чистит зубы».
Фото КсандераЕе партнер, 37-летний Ксандер, согласен. Он говорит, что занятия сделали его более внимательным к собственным чувствам.«Мы, мужчины, обычно не созданы для этого», – говорит он. «Я боролся с депрессией большую часть своей взрослой жизни, но теперь, вместо того, чтобы пытаться исправить свои мысли, я могу просто быть со своими эмоциями и принимать их».«Когда становится слишком трудно, я могу немного отвлечься от работы, пойти на пробежку, выбраться в горы», — добавляет Ксандер. «Понимание моей нервной системы — огромная часть этого».
Так называемый блуждающий нерв начинается в головном мозге двумя основными ветвями — левой и правой, — которые соединяются со всеми основными органами, постоянно передавая жизненно важную информацию в обоих направлениях.
Это часть вегетативной нервной системы, которая управляет функциями, о которых мы не думаем – дыхание, сердцебиение, пищеварение.
Эта система состоит из двух основных частей:симпатическая нервная система, которая запускает реакцию «бей или беги», готовя нас ко всему: от побега от дикого животного до важного собеседования;парасимпатическая нервная система, которая использует блуждающий нерв, чтобы «нажать на тормоза» и вернуть организм в состояние покоя.
Если один из них выходит из равновесия, возникают проблемы. Но можем ли мы действительно восстановить баланс самостоятельно, активировав блуждающий нерв?Психиатр профессор Хэмиш Макаллистер — Уильямс настроен скептически.«Имеются убедительные доказательства того, что стимуляция блуждающего нерва помогает при неврологических расстройствах, таких как эпилепсия, и психических заболеваниях, таких как трудноизлечимая депрессия», — говорит он.
Такое устройство посылает слабые электрические сигналы, которые заставляют мозг выделять серотонин и дофамин, которые помогают регулировать настроение.
Хотя имплантируемая стимуляция требует хирургического вмешательства и доступна лишь ограниченному числу пациентов, неинвазивные портативные устройства становятся все более доступными.
В Великобритании они стоят от 200 до более 1000 фунтов стерлингов (260–1300 долларов США) и обычно прикрепляются к уху, носятся на шее или на груди.
Фото @lucylambertcoПрофессор Макаллистер — Уильямс говорит: «Есть некоторые заслуживающие доверия исследования, показывающие, что такие внешние стимуляторы могут влиять на активность мозга, но доказательств гораздо меньше, чем в случае с имплантатами».
Внешним устройствам сложнее передавать импульсы через кожу, мышцы и жировую ткань, поэтому эффект не такой мгновенный.
Мать троих детей Люси Ламберт, страдавшая от эмоционального выгорания, говорит, что ей помогли такие неинвазивные стимуляторы. Она уволилась с работы в начальной школе, потому что чувствовала себя «изнуренной, усталой и тревожной».«Я так долго работала на пределе, что даже не заметила этого», — говорит Люси. «Потом все просто взорвалось. Список дел стал невыносимым».«Психическое напряжение было настолько велико, что я не могла встать с постели», — добавляет она.
После безуспешных попыток лечения ее брат порекомендовал устройство, которое вибрирует, посылая слабые электрические сигналы к блуждающему нерву через кожу на шее или в ухе.”Я заметила, что когда я начала чувствовать перегрузку, у меня сначала заболела голова. Я носила аппарат по 10 минут два раза в день – боль исчезла, и весь организм успокоился”, – говорит она.«Эти вибрации действительно что-то делают», — говорит Люси.
Она говорит, что устройство не излечило выгорание, но помогло создать «условия, при которых может начаться настоящее выздоровление».
Фото @lucylambertcoДоктор Крис Баркер, специалист по лечению боли, говорит, что эта область медицины все еще развивается.
Он отмечает, что ученые все больше понимают важность блуждающего нерва, но хотя есть «четкие доказательства» того, что дисбаланс в нервной системе влияет на психическое здоровье, частоту сердечных сокращений и пищеварение, не все знают, как его правильно исправить.«Имеет смысл сосредоточиться на том, что не работает, и попытаться это исправить. Но наши тела чрезвычайно сложны, и часто проблема является частью более широкого дисбаланса», — говорит доктор Баркер.
Он добавляет, что важно не впадать в крайности, а «выяснить, что работает именно для вас», а это требует времени.
Стоит отметить, что людям с заболеваниями сердца или органов дыхания перед стимуляцией нервной системы следует проконсультироваться с врачом.
Теперь, спустя годы после выгорания, 47-летняя Люси ведет собственный бизнес, помогая другим развивать эмоциональную устойчивость и уверенность.
Она по-прежнему каждый день пользуется гаджетами, медитирует и регулярно проверяет свое эмоциональное состояние.«Эти устройства заставляют меня остановиться и расслабься», — говорит Люси.
Однако она признается, что сложно сказать, именно устройства вызывают эффект или просто тот факт, что она наконец-то позволила себе отдохнуть.
Несмотря на отсутствие убедительных научных доказательств, они стали важной частью выздоровления Люси. Понимание собственной нервной системы и роли блуждающего нерва дало ей чувство контроля.«Это помогло мне взять на себя ответственность за свое психическое здоровье и благополучие, а это очень много значит». нет, – говорит Люси.
