Фото предоставлено Getty Images
Мы не привыкли признавать, что мы едим.
Но «пердежная прогулка» — то есть прогулка после обеда или ужина, чтобы выпустить лишние газы — стала тенденцией в социальных сетях.
Должны ли мы все практиковать это?
Одним из пионеров этого подхода является Мэрилин Смит, профессиональный консультант по домашнему хозяйству и актриса, чьи видео о прогулках с мужем собрали миллионы просмотров в Instagram и TikTok.
«Много – много лет назад мы гуляли с собакой после ужина и просто начали называть это «пердежной прогулкой» – чтобы мы выходили, пукали и говорили, что это сделала собака», – объясняет она.
Чем полезны «пердежные прогулки»
Концепция и название могут показаться смешными, но «пердежные прогулки» приносят реальную пользу для здоровья — в первую очередь, они помогают выделять газы, которые накапливаются после еды.
Это потому, что когда вы глотаете пищу, воду или слюну, вы также заглатываете небольшое количество воздуха, который скапливается в пищеварительной системе. Газы также вырабатываются во время пищеварения, а употребление трудноперевариваемых продуктов, некоторых лекарств или пищевой непереносимости может привести к более частому пуканию.
«Когда вы ходите, вы на самом деле массируете свой пищеварительный тракт. Это помогает вытолкнуть газы, и это действительно полезно для вас», — говорит Мэрилин, автор восьми бестселлеров из Торонто, Канада.
Физическая активность также помогает увеличить количество полезных микроорганизмов в толстом кишечнике, особенно тех, которые производят короткоцепочечные жирные кислоты — важные вещества для здоровья кишечника.
“Микробы также изменяют другие естественные вещества в кишечнике, особенно желчные кислоты. Оба этих изменения увеличивают перистальтику кишечника, что уменьшает запоры и помогает людям выделять газы”, – объясняет Джули Томпсон, информационный менеджер Guts UK, благотворительной организации по борьбе с болезнями пищеварительной системы.
Фото Мэрлин Смит
Ходьба, как известно, улучшает здоровье сердечно – сосудистой системы, укрепляет иммунную систему и помогает снизить риск диабета 2 типа за счет стабилизации крови. уровень сахара после еды.
«Когда вы не садитесь после ужина и не двигаетесь, ваши мышцы действуют как губка для глюкозы, которая циркулирует в крови после еды», – объясняет он. Мэрилин.
«Это не единственный способ снизить риск, но это одна из небольших привычек, которые со временем будут накапливаться», — добавляет она.
«Пердежные прогулки» и клетчатка
«Пердежные прогулки» могут помочь людям более комфортно увеличить потребление клетчатки, — говорит британский диетолог Эмма Бардуэлл, автор книги о клетчатке.
«Мы знаем, что около 90% людей во всем мире не употребляйте рекомендованные 30 г в день, но многих людей отпугивает тот факт, что клетчатка может вызвать вздутие живота и газы, поэтому эти «пердежные прогулки» — идеальное сопровождение», — говорит она.
Это важно, потому что клетчатка имеет множество преимуществ.
Фото предоставлено: Эмма Бардвелл
Предотвращают запоры, снижают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и даже некоторых видов рака, в том числе колоректального», — объясняет Эмма.
Клетчатка также является пищей для микробов в кишечнике.
«Микроорганизмы переваривают клетчатку, создавая метаболиты, которые разносятся по всему организму и имеют множество преимуществ: от синтеза витаминов, таких как B12, до создания нейротрансмиттеры, например серотонин – поэтому они могут даже влиять на настроение”, – говорит Эмма.
Психическое здоровье
Выход на улицу и прогулки дают психологический подъем, потому что движение стимулирует выброс эндорфинов и серотонина. Это также помогает отвлечься от забот и лучше спать.
Прогулки также полезны для отношений. Мейрилин говорит, что это был отличный способ провести время с мужем, когда они были заняты работой. и семья.
«Когда мой муж не может пойти, я иду на прогулку с другом или соседом — и это отличная возможность сблизиться», — говорит она.
Мейрилин начала преподавать пукание во время пандемии Covid как способ поднять людям настроение. А в 2023 году она поскользнулась на льду и получила черепно – мозговую травму, и запись видео стала частью ее выздоровления
«Я просто взяла трубку и сказала. начала говорить об этом, и я подумала: «Если меня запомнят за это, то это будет очень смешно», — говорит она.
Как пукать. Для многих есть ужин.
Нет жестких правил: Эмма советует подождать 30 – 60 минут, чтобы еда начала перевариваться. Прогулка не обязательно должна быть долгой или утомительной.
«Примерно десять. минут. Не усложняйте задачу», — говорит она.
Все, что вам нужно, — это удобная обувь и одежда.
Социальные сети иногда усложняют проблемы со здоровьем, пропагандируя дорогие и недоступные практики.
«Но простая прогулка после еды — это просто, доступно и абсолютно бесплатно», — отмечает она.
Включение «пердежных прогулок» — это «отличная маленькая привычка», которая способствует более здоровой жизни, Мейрилин. добавляет.
«Эти маленькие советы помогают мне не сбиться с пути и чувствовать себя лучше», — говорит она.
«Я очень рада, что это прижилось, потому что моей единственной целью было заставить людей встать с дивана», — добавляет она
