Фото Getty Images
Вы недавно отказались от кофеина и чувствуете, что вам снятся самые яркие сны в вашей жизни?
Хотя сокращение потребления кофеина имеет ряд потенциальных преимуществ – например, более белые зубы и менее частые походы в туалет – мы часто слышим об одном недостатке отказа от кофеина: появлении ярких (а иногда и страшных) снов.
Это странный и специфический эффект, который, по словам многих людей, появляется всего через несколько дней после сокращения потребления кофеина.
Но имеет ли это явление какую-либо научную основу? Давайте посмотрим, что говорят исследования.
Как кофеин влияет на сон
Кофеин – это стимулятор, который заставляет нас чувствовать себя бодрыми и легче просыпаться. Он работает, блокируя химическое вещество в нашем мозге, называемое аденозином.
Аденозин обычно накапливается в течение дня, когда мы бодрствуем и наш глубокий восстановительный сон без быстрого движения глаз (NREM). Исследования ясно показывают, что чем позже мы потребляем кофеин и чем больше его количество, тем хуже для нашего сна.
Существует несколько прямых исследований о том, делает ли снижение потребления кофеина сны ярче. В большинстве работ основное внимание уделяется влиянию кофеина на сон, а не на сны.
Но это не значит, что у нас вообще нет информации. Мы знаем, что качество сна и сновидения тесно связаны.
Почему меньше кофеина = более яркие сны?
Хотя нет прямых доказательств, люди постоянно говорят одно и то же: они сократили потребление кофеина – и всего за несколько ночей сны стали ярче, подробнее или просто странными.
Яркие сны – это сны, которые кажутся реальными. Они могут быть чрезвычайно подробными и четкими, с интенсивными изображениями и сильными Ну, чаще всего сообщалось о ярких снах. И если мы просыпаемся от REM-SNU, мы, вероятно, помним мечты, потому что они «свежие» в памяти. Не каждый внезапно появится яркие мечты после кофеина, и эффект может длиться всего несколько дней или недель.
В конце концов, сегодня нет большого количества доказательств того, что снижение кофеина напрямую вызывает яркие мечты, но такая связь возможна. Кофеин влияет на сон. Сон влияет на мечты. И когда мы удаляем кофеин или уменьшаем его количество, мозг может получить больше времени для REM-SN.
, все решает время
Когда мы слышим слово «кофеин», мы обычно представляем кофе или энергетические напитки. Но кофеин также содержится в некоторых газированных напитках, шоколаде, чаях, тренировочных добавках и лекарствах.
Кофеин имеет много преимуществ, в частности для когнитивных функций и психического здоровья. Например, некоторые исследования показывают, что те, кто пьет кофе, имеют более низкий риск депрессии, а кофеин связан со снижением риска нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона.
Кофе также содержит витамины B и антиоксиданты, которые важны для здорового питания.
Для сотрудников переменных графиков, особенно ночей, кофеин часто является способом справиться с усталостью. И даже те из нас, кто не работает, меняются, часто не могут начать день без первой (или второй) чашки кофе.
Если вы не хотите полностью отказаться от кофеина, но хотите улучшить сон, все зависит от времени. Старайтесь избегать кофеина по крайней мере восемь часов до сна и оставьте большие дозы за 12 часов до сна. Ваша мечта может поблагодарить вас, и мечты – сюрприз.
Шарлотта Гупта – исследователь мечты в Университете Центрального Квинсленда (Австралия), Карисса Гардинер – исследователь по исследованиям в области спортивной эффективности, восстановления, травм и новых технологий в Австралийском католическом университете
