Фото предоставлено Getty Images
Просматривая социальные сети, мы можем решить, что сауны и холодные купания — это почти чудодейственные средства, которые укрепляют иммунную систему, сжигают жир и восстанавливают все, от болей в суставах до плохого настроения.
Но реальность, говорят эксперты, гораздо сложнее.
«Многие люди клянутся эффективностью тепла и холода, но у нас пока нет достаточных доказательств, чтобы однозначно сказать, что это так. Полезно», — говорит доктор Хизер Мэсси, доцент кафедры экстремальных условий и физиологии Портсмутского университета.
Она говорит, что наши тела «невероятны» в своей способности поддерживать стабильную температуру тела.
В повседневной жизни многие из нас редко подвергают эту систему проверке, проводя много времени в отапливаемых или кондиционированных помещениях.
Нагревание или охлаждение тела создает небольшой стресс, объясняет она, который может вызвать адаптивные или защитные механизмы. Ответы.
Наука, лежащая в основе сауны
Эта идея лежит в основе привлекательности саун, которые в наши дни редко пустуют в спортивных залах и спа-центрах.
Для некоторых людей это награда после тренировки, в то время как для других это главная достопримечательность, причем многие завсегдатаи убеждены, что 15 минут интенсивного тепла творят чудеса с их телом и
И нет никаких сомнений в том, что это может быть весело.
«Когда вы сидите в сауне и потеете, вы можете чувствовать себя более расслабленным, свободным, немного более подвижным, и ваши боли и боли могут немного пройти», – говорит доктор Мэсси в подкасте BBC What’s Up Docs. Здоровье, или, скорее, психологическое».
Фото предоставлено Getty Images
Доктор Мэсси объясняет, что в недавнем исследовании людей несколько раз помещали в гидромассажные ванны, и в результате у них менялись уровни инсулина и артериального давления.
«Мы начинаем исследовать, может ли нагревание тела повредить чтобы помочь людям, живущим с хроническими заболеваниями».
Однако она призывает с осторожностью делать смелые заявления о пользе саун для здоровья, поскольку убедительных научных доказательств все еще недостаточно.
«Мы никогда не проводили надлежащих исследований сауны, — говорит она. «Я подозреваю, что в будущем мы обнаружим преимущества саун, но мы еще не там».
На данный момент, говорит она, разумно наслаждаться ритуалом, если он заставляет вас чувствовать себя хорошо. Но не думайте, что это гарантированный путь к улучшению здоровья.
А если вы все-таки попробуете сауны или гидромассажные ванны, доктор Мэсси советует соблюдать осторожность, «постепенно погружаясь в них» и предварительно проконсультировавшись с врачом. Обратитесь к семейному врачу, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы беременны.
А как насчет плавания в холодной воде?
Некоторым людям нравится идти в противоположном направлении.
Группы по плаванию в холодной воде набирают популярность, и утренние купания стали обычным явлением на пляжах, озерах и реках.
Доктор Мэсси, который переплывал Ла-Манш и принимал участие в чемпионатах мира по плаванию в холодной воде, плавает в холодной воде один раз в неделю. Но в самой воде она проводит всего несколько минут.
Поначалу ей «больно», но люди жаждут этого первоначального шока.
«Когда вы впервые ныряете, вы непроизвольно задыхаетесь и дышите быстрее», — объясняет она.
У вас также увеличивается частота пульса. Сокращения и кровяное давление, а также всплеск гормонов стресса — кортизола и адреналина.
«Эта реакция достигает пика примерно через 30 секунд, а затем очень быстро спадает», — добавляет она.
Повторяющееся воздействие уменьшает реакцию на шок, и после нескольких коротких плаваний ее можно уменьшить примерно на 50%.
Фото Getty Images
Как и в случае с саунами, ключевой вопрос заключается в том, исходит ли польза от самой температуры. Или от всего, что с этим связано.
Холо-плавание
«Это мультимеханическая деятельность — природа, движение, социальные связи, и все они взаимосвязаны», — говорит доктор Мэсси.
Ведущий подкаста доктор Крис ван Туллекен соглашается, что эти факторы трудно отличить: «Мы не знаем, является ли преимуществом самая холодная вода или общение с группой веселых людей, которые вместе делают что-то сложное».
Найдите то, что вам нравится
Но для доктора Мэсси отправной точкой является вовсе не температура, а удовольствие.
«Я разговариваю с людьми, которые бегают в парке каждый день. Неделю, и они описывают тот же прилив энергии, который другие люди получают от купания в холодной воде», — говорит она.
«Важно найти то, что вам нравится, что-то, что вы можете делать регулярно, и в идеале то, чем вы можете поделиться с другими, поскольку присутствие группы друзей вокруг какого-либо занятия может снизить психологический стресс».
Это может быть что угодно: садоводство, наблюдение за птицами, участие в хоре или просто прогулка с друзьями.
Таким образом, даже если сауны и холодные ванны не являются необходимыми для хорошего здоровья, говорит доктор Мэсси, они все равно могут предложить вам что-то положительное.
