Автор фото, Getty Images
Почему скучную информацию труднее запомнить и есть ли в эмпатии биологическое основание? Как выражение лица и осанка влияет на настроение, а сердце и его ритм рождает наше «я»? Физик и нейробиолог Назарет Кастельянос утверждает, что память, внимание, настроение зависят от позы тела и мимики, состояния кишечной микробиоты и желудка, а также от сердцебиения и дыхания.
«Наш мозг взаимодействует с другими частями тела значительно сложнее, чем считали ранее, — объясняет Кастельянос. — Если у меня хмурое лицо , мозг интерпретирует это как гнев и, соответственно, активирует механизмы гнева. То же с осанкой: когда я сгорблена, мозг включает нейронные механизмы, характерные для печали». исследование в этой области. Как осанка и мимика влияют на мозг, силу улыбки и о том, как научиться слушать «шепот тела».
Почему осанка важна и как она влияет на мозг?
Нас учили, что существует пять основных чувств: осязание, зрение, слух, обоняние и вкус. Все они — экстероцептивные, потому что их источником являются рецепторы, расположенные на поверхности тела.
И это символично, поскольку до сих пор наука была больше заинтересована в изучении завязей человека с внешним миром.
Однако оказалось, что наш мозг взаимодействует с остальным телом значительно более сложным способом, чем считали ранее. И у нас не пять чувств, а семь.
И самое важное из них — интероцепция, или способность тела чувствовать и понимать внутренние сигналы, например голод, жажду, сердцебиение и даже эмоции.
Что означает интероцепция?
Эта информация, которую мозг получает от внутренних органов: сердца, легких, желудка, кишечника и т.д.
Так он узнает, что происходит внутри организма. Поэтому это чутье номер один, приоритет. по важности – проприоцепция, или ощущение тела в пространстве: позы, жесты, движения. Эти данные мозг получает от суставов, сухожилия и мышц.
Например, когда мы нервничаем, чувствуем тяжесть в желудке или ком в горле. А когда уставшие — тяжесть в глазах.
А вот остальные пять чувств — второстепенные.
Какая часть мозга отвечает за движение и жесты?
Это — соматосенсорная кора, и именно она отвечает за получение и обработку сигнала от разных частей тела.
Когда в 1952 году впервые проанализировали ее работу, то обнаружили, что мозг предпочитает одну часть. тела по сравнению с другими.
Спина, например, несмотря на то, что имеет значительный размер, получает гораздо меньше нейронов, чем мизинец.
Первостепенным для мозга является то, на что он тратит больше всего нервных. ресурсов, – это лицо и руки. Остальное – вторичное. В лице самое главное – язык и мышцы вокруг рта. Отсюда важность улыбки.
Как на мозг влияет мимика?
Мозг придает огромное значение тому, что происходит на лице.
К примеру. , у насупленных людей активизируется миндалевидное тело – основное ядро контроля эмоций и чувств в мозге.
И если возникает стрессовая ситуация, они более возбужденно реагируют, потому что эта область мозга уже подготовлена.
Автор фото, Getty Images
А что будет, если в состоянии стресса расслабить лицо?
И наконец скажет: «Хорошо, я попробую приспособить настроение к ее лицу».
Итак, если мы сумеем обмануть мозг, заставив его почувствовать себя счастливым, мы можем использовать этот механизм для улучшения психического здоровья.
Как на работу мозга влияет осанка?
В 2014 году немецкие ученые провели эксперимент , в котором взяли несколько человек, поставили ноутбук на уровне глаз, и на экране появился ряд слов, которые нужно было прочесть.
Во втором варианте компьютер стоял на полу так, что для того, чтобы читать слова, не оставалось другого выхода, кроме как наклониться, опустить голову и сгорбиться.
Через некоторое время участников попросили вспомнить прочитанные слова.
Сгорбившиеся запомнили меньше слов в общем и больше слов с отрицательным значением. — это шарнир, переходящий из одного состояния в другое. Подобно тому, как мозг интерпретирует позу, чтобы сделать вывод о нашем состоянии, изменение позы может способствовать изменению ситуации.
Вы говорите, что тело не кричит, а шепчет. Но мы не знаем, как его слушать. Как научиться прислушиваться к своему телу?
Для того, чтобы узнать, как устроено наше тело, нужно научиться наблюдать за ним. Исследования показывают: большинство людей имеют низкий уровень телесной осознанности.
Например, всякий раз, когда мы испытываем эмоцию, она отзывается в какой-то части тела.
При исследованиях людей спрашивают: «Когда вы нервничаете, где в вашем теле появляется это чувство?» Большинство не знают ответа, потому что никогда не обращали на это внимание. Еще в 1990-х годах Антонио Дамасио, крупный нейробиолог нашего времени, говорил о пользе этого соматического маркера. Он провел множество экспериментов, которые показали, что люди, которые лучше осознают свое тело, принимают более правильные решения. Поэтому советую в течение дня наблюдать за своими телесными реакциями. И когда появляется какая-то эмоция, остановиться на мгновение и спросить себя: «Где она?»
Другими словами, нужно внимательнее относиться к своему телу, что позволит лучше понимать его потребности и сигналы.
Известно, что ритмы мозга тесно связаны с ритмом нашего дыхания. Как это происходит?
Дыхание – это больше, чем просто процесс для поддержания жизни. Оно влияет на память, внимание и управление эмоциями.
Это союзник, полностью в наших руках, но мы не знаем, как заставить его работать на себя, потому что большинство людей не контролируют свое дыхание.
Ритм дыхания создает электрическую активность в мозге человека, которая усиливает эмоциональный отклик. Известно, что полученная информация лучше запоминается во время вдоха. Интересно, что при дыхании ртом таких эффектов не отмечалось. Поэтому важно правило здорового дыхания: всегда дышите носом, даже во время физических упражнений. То, как мы дышим — быстро или медленно , поверхностно или глубоко, грудной клеткой или животом — влияет на наше настроение, уровень стресса, кровяное давление, иммунную функцию и многие другие процессы в организме.
