Иметь красивое тело и крепкое здоровье хочется каждому человеку. Однако в погоне за стройностью многие забывают о здравом смысле и в результате создают еще большую нагрузку на свой организм. Такое понятие как базальный метаболизм в этом вопросе имеет ключевое значение. Вкратце можно упомянуть о том, что обмен веществ подразделяется на две группы:
- Активный;
- Основной.
Первый вид метаболизма относится к активной жизнедеятельности, в частности и к физическим нагрузкам. Второй вид отвечает за бесперебойную работу всех органов и систем, начиная с деятельности мозга и сердечной мышцы и заканчивая каждой отдельно взятой клеткой. Ошибка людей, стремящихся снизить вес, заключается в том, что они просто не учитывают фактор существования основного метаболизма. В итоге организм истощается, а его основные функции начинают работать в экстремальном режиме, накапливая то немногое, что попадает с пищей. Как следствие, все обменные процессы замедляются и человек медленно, но верно начинает приближаться к своей старости.
Как вывести базальный метаболизм на нужный уровень?
Для того чтобы этого избежать, важно научиться разумно оценивать возможности собственного тела, отчетливо понимая, что они не безграничны и имеют свой предел. Вот, что советуют опытные диетологи:
- Употреблять достаточное количество жидкости, поскольку без нее существование человека в принципе невозможно;
- Каждый день съедать норму белков и углеводов, не забывая и о полезных жирах. В этом и заключается суть правильной, то есть рациональной диеты;
- Давать телу достаточно отдыхать, особенно заботясь о создании условий для полноценного восьмичасового сна (при необходимости можно спать и больше);
- Стоит приучить себя к ежедневным посильным физическим нагрузкам и всегда стремиться вести активный образ жизни;
- Нужно всячески избегать стрессовых ситуаций, поскольку плохое настроение может влиять на гормональный фон, что в свою очередь отражается на работе некоторых органов.
Можно ли самостоятельно рассчитать индекс базального метаболизма?
При желании можно узнать индекс базального обмена веществ, сопоставить его с показателями активного метаболизма и разработать для себя персональную диету. Однако здесь нужно использовать довольно сложные формулы, так что с этим вопросом проще всего обратиться к опытному диетологу, который помимо выполнения всех расчетов даст еще множество полезных советов.
