Кардиотренировки имеют благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. При этом обходятся без кардиотренажеров: беговых дорожек, орбитреков и т.д. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему происходит, если человек бегает трусцой, просто бегает, занимается спортивной ходьбой, ездит на велосипеде, прыгает на скакалке, поднимается по лестнице.
Такая спортивная активность не только способствуют сжиганию лишних калорий, но и дает полезную нагрузку на сердечную мышцу, укрепляет мышцы ног и рук, формирует хорошую фигуру. Кардиотренировки полезны. Наиболее эффективны – ходьба и бег, прыжки и плавание, а также гребля. Они положительно влияют на весь организм человека. Такие нагрузки не только снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижают уровень холестерина в крови, но и препятствуют появлению остеопороза, способствуют росту мышц и формируют фигуру.
Чтобы достичь большего эффекта, нужно заниматься не менее четырех раз в неделю около получаса. Эти занятия скажутся на всем организме. Кроме укрепления сердечной мышцы, будут уходить лишние килограммы. В середине тренировки рекомендуется измерить пульс за 6 секунд и к полученной цифре дописать 0. Полученный результат − частота сердцебиения за 60 секунд.
Потом из числа 220 надо вычесть свой возраст. От полученной цифры отнять 70 процентов в результате ЧСС за 1 минуту. Если полученное число ниже 70 процентов, надо ускорить темп, если выше – то снизить. Существует более простой способ определения правильного распределения человеческой энергии и определения нагрузки, полученной в ходе проведения кардиотренировки. Если вы говорите в ходе упражнения с трудом и отдышкой, то нужно снизить темп, а если фраза произносится с легкостью, тогда нагрузку можно увеличить.
Для укрепления мышц ног и рук, мышц пресса нужно выполнять интервальные нагрузки, чередуя бег и ходьбу. Следует менять темп, нагружать и расслаблять мышцы. Например, бег 2-3 минуты, потом минута ходьбы и снова бег трусцой. Такие тренировки налаживают обменные процессы, активизируют метаболизм. Тренировки по укреплению сердечно-сосудистой системы получили название кардиотренировки. В переводе с греческого «cardia» − это сердце. Такие тренировки рассчитаны на нагрузку сердечной мышцы.
Кардиотренировки рекомендуют практически всем взрослым и детям, распределяя интенсивность и нагрузку в зависимости от возраста. Заниматься на кардиотренажерах не сложно и весьма полезно. Можно следить за пульсом и временем, темпом и скоростью, а также за сжигаемыми калориями. Эффективны занятия в тренажерном зале, а также аэробикой.
Виды кардиотренажеров: эллиптический тренажер, беговая дорожка, движущаяся лестница, наклонный велосипед, орбитрек. Кстати, если вам необходимы детали на кардиотренажеры, вам будет полезно посетить интернет-магазин Бестспорт и выбрать из множества предлагаемых тренажеров наиболее подходящий.
Для каждого человека интенсивность кардионагрузок выбирается индивидуально. Люди имеют собственный ритм, физическую подготовку и возможности. Для тех, кто имеет проблемы со здоровьем, имеются в виду проблемы с сердцем и суставами, нужно тщательно выбирать кардионагрузки, их интенсивность, следить за пульсом и дыханием, не перегружать себя.
Кардиотренировки разработаны на основе простых анатомических свойств организма человека. Они благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки при разминке для разогрева применяют многие спортсмены. Также к ним прибегают люди, желающие привести тело в порядок. Они задействуют все мышцы, в том числе и сердечную, чтобы предотвратить заболевания сердца.
