Автор фото, Getty Images
Его называют минералом настоящего. Миллионы людей потребляют магний по разным причинам. Однако действительно ли это помогает вам лучше спать? Решает проблемы с пищеварением? Дает отдых перегруженному мозгу?
В мире БАДов магний сейчас на пике популярности. И отрасль процветает – мировой рынок магния оценивается почти в 3 миллиарда фунтов (почти 4 миллиарда долларов) и, по прогнозам, удвоится в течение следующего десятилетия.
На небольшой фабрике, расположенной на холмах Йоркшира, рядом с шумными машинами стоят большие белые порошковые пластиковые бочки.
Рабочие в защитных костюмах тщательно взвешивают цитрат магния – соединение, полученное путем смешивания минерала с лимонной кислотой – и упаковывают его в блестящие стальные контейнеры.
Фото Рут Клегг/BBC
“Мы но растет, – добавляет он.
Геринг выкрикивает шум машины, которая каждую секунду производит десятки маленьких таблеток белого магния.
«Действительно ли нам это нужно? И почему он так популярен сейчас?”, “Кричу в ответ.
“Блогеры, соцсети – вот что его продвигает. Мы давно знаем о пользе магния, но теперь это стало общеизвестным», – объясняет Геринг.
Я почти слышу, как Кирстен Джексон, диетолог, специализирующаяся на здоровье кишечника, закатывает глаза.
« Хитроумные маркетинговые стратегии », – говорит Джексон и добавляет:« Магний влияет на области, в которые люди готовы инвестировать: сон, пищеварение, психическое здоровье».
Но она подчеркивает, что это не означает, что нам обязательно нужны добавки для улучшения этих областей.
Магний является одним из нескольких минералов, обнаруженных в нашем организме. о, потому что большая часть магния хранится в костях и тканях.
Но на личном уровне – многие говорят, что добавка действительно помогла.
Фото Кэти Карран
Кэти Карран, специалист по коммуникациям, которая работала с ведущими модными брендами, признается, что раньше она могла только мечтать о хорошем ночном сне.
«Год назад я много страдала. Я долго не могла уснуть, мысли в голове не прекращались, а когда наконец уснула, проснулась через несколько часов», – рассказывает она.
Кэти решила попробовать магния глицинат, соединение магния с аминокислотой глицин, которое, по некоторым данным, может улучшить сон.
После двух недель приема 270 мг в день, она говорит, что «шум в голове» начал стихать. Мысли замедлились, и она снова смогла нормально функционировать.
«Мой сон действительно улучшился, появилась энергия. о поддержке различных функций организма. Например, магний с L-треонатом или глицинатом – для мозга, сна и снижения стресса.
Магний с хлоридом – для снятия мышечного напряжения и предменструальной боли, а цитрат и оксид – для пищеварения и борьбы с запорами.
Большинство из нас могут узнать себя хотя бы в одной из этих проблем. Но, как указывает диетолог Кристен Ставридис, недостаточно убедительных доказательств того, что все эти формы магния действительно помогают здоровым людям.
И даже если бы они это сделали – для оценки результата сначала нужно иметь дефицит.
«Компании, производящие добавки, кричат нам: «Мы все умрем! Быстро! Прими мою таблетку – и вуаля, проблема решена, – говорит госпожа Ставридис.
Она признается, что многим действительно не хватает магния. По ее словам, около 10% стоит ли принимать магний, стоит начать с половины рекомендуемой дозы на упаковке и следить за самочувствием.
У здоровых людей избыток магния выводится почками с мочой, но все еще есть риски: диарея, рвота, тошнота.
Для людей с заболеваниями почек добавки магния могут быть опасными и вызывать гипермагниезию – потенциально смертельное состояние, которое может привести к параличу или коме.
Диетолог Кирстен Джексон также говорит, что большинство людей должны «сначала на 100% пересмотреть свой рацион».
Такие продукты, как семена, орехи, цельнозерновой хлеб, зелень и фрукты, являются хорошими источниками магния.
Она предупреждает: если вы не потребляете такие продукты регулярно, у вас, вероятно, есть дефицит других важных веществ – витамина С, витамина К, клетчатки и пребиотиков.
«Одна добавка магния не решит эту проблему», – –
