Вы подавлены и обеспокоены тем, что надо общаться с живыми людьми после стольких месяцев изоляции? Возможно, вас пугает перспектива снова побывать в шумном переполненном баре — или вы волнуетесь, что уже и не помните, как правильно вести себя на встрече?
или возвращения в офис наполняет вас ужасом? Если что-то из вышесказанного кажется вам знакомым, не волнуйтесь: вы не одиноки.
Клинический психолог, доктор Джули Смит говорит, что на самом деле «с вами все в порядке».
- Блог психолога: стоит бояться одиночества?
- Почему коты страдают из-за карантина?
«Повседневная деятельность становится нашей зоны комфорта, — объясняет Смит. — Когда вы попадаете в ситуацию, в которой некоторое время не бывали, ваш мозг вызывает стрессовую реакцию — он так устроен. он говорит:» Это что-то новое , что-то необычное. Будь готов «.
Но Джули Смит уверяет, что стоит только вернуться к действиям, знакомых нам в карантин, и реакция на стресс утихнет.
А пока ознакомьтесь с ее шестью советами, как справиться с тревогой и вернуться в обычный ритм жизни.
Совет 1: не откладывайте
Пассивность и бездействие подпитывают тревогу и усиливают ее в долгосрочной перспективе.
Поэтому начинайте без промедления!
Но если вы чувствуете беспокойство, почему бы не начать с малого? Можно для начала выбрать такую социальную активность, с которой вам будет проще справиться.
Совет 2: делайте это как можно чаще
если вы часто что-то делаете, то эти действия быстрее входят в вашу зону комфорта.
Поэтому, если раньше вы каждую неделю ходили с друзьями на кофе, начните ходить снова. еженедельно.
Совет 3: выберите, на чем сосредоточиться
Когда мы сосредотачиваемся на вещах, которые вызывают у нас тревогу, эта тревога усиливается.
Когда мы думаем о том, что вызывает у нас восхищение, или о том, как давно мы не виделись с друзьями, это больше похоже на приятное ожидание, чем на беспокойство.
Совет 4: помните об «эффекте прожектора»
«Эффект прожектора» — это когнитивная предвзятость, которая усиливается в момент тревоги.
Мы считаем, что люди вокруг рассматривают и оценивают нас больше, чем есть на самом деле. Ведь большинство людей гораздо больше сосредоточена на самих себе, чем нам кажется.
Совет 5: поговорите с тем, кому доверяете
Важно говорить о своем беспокойстве и опасения с кем, кому вы доверяете.
с восстановлением социальной активности многих беспокоить мысли о здоровье и опасность заразиться.
Как только мы поймем, что мы в этом не одиноки, этими тревогами станет легче управлять.
Совет 6: начните с семьи и друзей
Если вы сначала начнете общаться с семьей и друзьями, вам будет легче — придется меньше беспокоиться о том, чтобы оправдать их ожидания.
прежде всего, вспомните, что вам раньше нравилось, и начните заниматься этим снова.
Так почему бы не позвонить друзьям и не договориться пойти на кофе?
Хотите получать главные новости в мессенджер ? Подписывайтесь на наш
По материалам BBC
