Фото предоставлено: Getty ImagesМы привыкли гордиться своей «любовью к идеалу». Мы говорим об этом на собеседованиях, повторяем друзьям. А что, если этот предполагаемый плюс незаметно разрушает нашу карьеру? И то, что мы привыкли называть силой, давно превратилось в слабость?«Я понимаю, что совершенства не существует, но все равно не могу остановиться», — говорит 25-летний Асуан.
И таких историй гораздо больше, чем мы думаем.
Постоянное напряжение и страх ошибок.
На работе Асуан чувствует внутреннее давление.«Я знаю, что одна ошибка не станет поводом для того, чтобы меня уволить. Но я каждый день живу с ощущением, что одна ошибка – и все, меня просто уволят».
Психолог Сула Виндигассен объясняет: такая тревога — частый спутник перфекционистов.”Низкая самооценка идет рука об руку со стремлением к совершенству, потому что всегда есть страх неудачи”, – объясняет она Би-би-си.
Именно этот страх часто провоцирует прокрастинацию. Асуан вспоминает экзамен по вождению:«Я так сильно хотел сдать его в первый раз, что, пропустив несколько очков, даже не пытался его пересдать».
С тех пор прошло почти четыре года.
Откуда берется перфекционизм и как разорвать этот порочный кругПерфекционизм может формироваться из черт характера, но зачастую его корни ведут в детство: в школьную среду, требования родителей, в те фразы, которые нам повторяли о том, что значит быть «хорошим».
Хотя перфекционизм не является диагнозом, его последствия ощутимы. Это и тревога, и хроническая усталость, и постоянный стресс, и даже физические проявления, например, ослабление иммунитета.
Но замкнутый круг можно разорвать. Психолог Сула Виндгассен предлагает начать с простого поведенческого эксперимента.
Во-первых, спросите себя, что, по вашему мнению, произойдет, если результат не будет идеальным.
Запишите собственные предположения – и проверьте их на практике.
Неужели все обернется так плохо? И какие неожиданные преимущества откроются?Возможно, вы ляжете спать в 22:00 вместо 1:00 ночи и впервые за долгое время проснетесь отдохнувшим и полным сил.
История «перфекциониста»26-летняя Дайна когда-то жила по правилу «все или ничего».
Она пожертвовала собственным благополучием ради безупречных результатов и не предполагала, что может быть иначе.
Сегодня она называет себя «бывшей перфекционисткой» и испытывает настоящее чувство облегчения.«Я начала вести дневник, чтобы лучше понимать свою реакцию, и читать книги по личностному развитию», — говорит Дана.«Мне пришлось долго учиться не жертвовать всем ради идеала и понять, что перфекционизм – далеко не благородная черта, как я привык думать».
В конце концов ее внутренний критик взял верх — и это привело к выгоранию. Вспоминая тот период, Дайна говорит, что жила в постоянном стрессе и тревоге.«Теперь я просто стараюсь изо всех сил», – говорит она. «Не всегда получается идеально, и это нормально. Того, что я делаю, достаточно, и это дает мне внутренний покой».
Когда перфекционизм помогаетСтоит понимать: не всякий перфекционизм вреден. Существует так называемое «здоровое стремление к высоким целям» — когда человек ставит перед собой амбициозные цели, но при необходимости может адаптироваться.
Например, спортсмен может тренироваться максимально интенсивно, но снизить нагрузку во время травмы – и это не разрушит его эмоционально.
Фото предоставлено: Getty ImagesНо даже здесь есть пределы.
Исследование Британской психологической ассоциации, опубликованное в июле 2025 года, показало, что чрезмерно высокие цели часто приводят к перегрузке и переутомлению с минимальным реальным приростом производительности.
Работа над собой может быть неприятной, предупреждает Виндигассен, но это важная часть процесса.«Дискомфорт, который вы чувствуете, не является сигналом остановиться», — говорит психолог. «Это сигнал о том, что вы движетесь в правильном направлении».
