Автор фото, коллаж Ангелины Корбы
Мультфильм “Мысли навыворот” разобраться со своими эмоциями и внутренним миром лучше, чем им это удавалось за весь предыдущий опыт упражнения с чувствами.
Главной эмоцией второго фильма стала тревожность. Как и на всех наших внутренних эмоциональных экранах, она давно главная звезда.
Тревожность омрачает ум, заставляет действовать нелогично и воплощать в жизнь негативные сценарии.
Но почему эта эмоция так мощна и как нам все-таки ее обуздать?
Автор фото, Getty Images
Тревожность забегает мыслями вперед, пытаясь , где только можно. Иметь контроль над всеми версиями развития событий и подготовиться ко всем возможным и невозможным негативным сценариям.
В мелких дозах это действительно может обезопасить и придать уверенности, подстраховаться и подумать о последствиях своих поступков.
Но получив “пульт управления” в свои руки, тревожность начинает разрушать не только внутреннее спокойствие и удовольствие от жизни, но и приводить к тем сценариям, которых так хотелось избежать. А, может, и в совершенно неожиданные новые негативные повороты.
Самовоплощаемое пророчество – когда тревога заставляет нас к действиям, которые и провоцируют последствия, которых мы так боялись.
«Ох, ты ведь можешь остаться сама – нужно быть лучшей, чтобы завоевать симпатию друзей», — рассуждает героиня мультфильма. Результатом таких мыслей становится неестественное поведение, игнорирование старых друзей, и вдруг девочка оказывается там, куда так боялась попасть. жизни больше всего вызывают тревогу?
Удручающая музыка, затяжная пауза, открытая дверь в темноте коридора. Долгое отсутствие воздушных тревог. Должны были бы отключить свет, но почему-то еще он есть. Сообщение отправлено, но не прочитано. Прочтено, но без ответа.
Пауза. Когда еще ничего не произошло, но накрученный мозг, готовый к угрозам, воспринимает эту паузу как еще большую опасность, чем активные действия. Ведь там ситуация уже более ясна, хоть часто и более сложная.
Мы можем быть в самом аду – и ощущать спокойствие и уверенность. А можем находиться в безопасном месте, но «ехать по крыше» от эмоций, ожидая, что там дальше.
Как в мультфильме – в ночь перед финальной игрой, с тревожным ожиданием и неизвестностью (и еще с жесткими требованиями к себя от Райли, потому что ставки были закручены тревогой до максимума. Она делает нас более уязвимыми к ошибкам, ведет к панике и потере управления, к необдуманным решениям, обидам и ссорам, где стоит держаться вместе.
Когда тревоги многовато, она начинает забирать на себя все другие роли, маскируясь .
«Радостная новость? Хм, но тут точно что-то не так! Надо быть начеку, нельзя расслабляться, надо обдумывать новые планы на все случаи».
Но при этом и страх как реакция на события в настоящем времени (не вероятность в будущем, а реальность сейчас) – может тоже притупиться.
Воздушная тревога, повышенный уровень опасности, «мопеды» в воздухе, а все наши мысли и ощущения в тревоге где-то там, на несколько шагов вперед. А все, что сейчас, – только декорации. >Когда у руля тревожность – система перегружается
Включаются защитные механизмы: “пробки вырубает” и общая способность испытывать эмоции почти отсутствует.
– Как ты?
– Норм.
В голове может быть куча вероятных линий развития событий, но ощущение, будто ты находишься под местной анестезией. На них не хватает сил – они идут на попытки контролировать будущее.
В результате в мозгу нет места ни для трезвой оценки ситуации, ни для того, что наполняет силами и подпитывает нашу стойкость и психологическую упругость.
Появляется истощение без возможности пополнить ресурсы и даже без возможности заметить, что мы истощены и встревожены.
Автор фото, Getty Images
2. Найти, что действительно в нашей зоне контроля
Что я могу видеть вокруг. На что влиять. На что мы способны(-а). Когда мысли слишком бегут вперед в будущее, важно обратить внимание на здесь и сейчас. Разобрать стол и навести порядок на полочках. Написать список и вычеркнуть сделанное. Вернуть себе привычную рутину — очень заземляет и придает силы идти в неизвестность и неопределенность.
Попытаться принять то, что не можешь изменить. Изменять то, что имеешь влияние. И верить в свою способность выдержать результат. Мы чувствуем тревогу, когда нам кажется, что произойдет что-нибудь, и мы это не выдержим. Найдите в своем опыте истории своей силы – когда вы были более стойкими, чем ожидали от себя. Напомните себе, на что вы способны, какие у вас есть силы, какие у вас есть внутренние и внешние ресурсы справляться с вызовами этой жизни. суету. Тревожность подталкивает что-то делать, не важно что – чтобы снять напряженность. Направьте эту энергию на легкую физическую активность – пройтись быстрым шагом, присесть, сделать простую движку. Но суетливо делать «чтобы» не стоит — это могут быть необдуманные решения с негативными последствиями.
Продуктивная, полезная деятельность для того, что нам действительно важно и умение вовремя позаботиться о наполнении физическими и психическими силами — ключи к нашей эмоциональной стабильности. А выносливость — ключ к нашей победе, стойкости и способности давать отпор врагу./p>3. Ведите дневник благодарности
Найдите то большое и малое, за что вы благодарны. Записывайте все в дневнике и создавайте подручный список положительных идей и мыслей. Так вы будете отучать мозг от того, чтобы склоняться к негативному, утверждает сертифицированная консультантка в области психологии, дипломант Института исследования стресса Таня Питерсон в своей книге “101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками”.
“ Празднуйте то, за что благодарны. Каждый день замечайте безделушку – а, может, даже несколько – ради которой стоит остановиться и отпраздновать. Празднование может иметь много форм, простых и продуманных – как вам угодно. Слушайте любимую песню. Быстро прогуляйтесь. Сделайте перерыв в 10 минут и прочтите раздел хорошей книги. Нарисуйте что-нибудь. Празднование подкрепляет то хорошее, что происходит в вашей жизни. Это прекрасный инструмент для тренировки мозга.
Помните: привычки меняются через действия, терпение (к себе и процессу) и настойчивость”.
Медицинская оговорка. Эта статья для общего информирования. Она не может заменить медицинскую консультацию специалиста. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если у вас возникают вопросы, связанные с вашим здоровьем.
