Автор фото, Getty Images
Вы постоянно обессилены и истощены, хотя явных здоровьем нет?
Возможно, вы даже придерживаетесь классических советов: питаться сбалансированно, заниматься спортом и высыпаться.
Однако невинные, на первый взгляд, привычки, которые могут “взорвать” ваше здоровье, говорит Лила Р. Магави, психиатриня, директор Центров общественной психической помощи MindPath в Калифорнии, США.
Представьте, что энергия – это треснувший стакан с водой. Поддерживать в ней достаточное количество воды можно двумя способами: постоянно подливать жидкость или устранить трещину.
Чтобы сохранять высокий уровень энергии, можно завести больше полезных привычек. А можно – выбросить из своей жизни “поглотителей” жизненных сил, объясняет эксперт.
1. Сериалы, фильмы и новости
Фильмы и сериалы – традиционный способ отдохнуть и расслабиться.
Поэтому мы спросили Лилу Магави, почему она и другие специалисты считают их каналами, куда мы сливаем энергию.
Автор фото, Getty Images
“Мы – чувствительные существа. И часто идентифицируем себя с главными героями, представляем себя на их месте и чувствуем то, что чувствуют они”, – объясняет эксперт.
“Они могут напоминать нам о болезненных переживаниях в собственной жизни: потерях, недугах, неуверенности в себе. гнев, который может влиять на нас подсознательно”.
Такой опыт, по мнению Магави, позволяет человеку взглянуть на мир по-другому и получить доступ к эмоциям, которые раньше он не мог испытать.
Однако сильные эмоции могут привести к чрезмерному нервному возбуждению. А их подавление требует еще больше ментальных усилий, поэтому мы и устаем быстрее.
Что-то подобное, по словам психиатрины, происходит после просмотра или чтения новостей, “поскольку они заставляют вас задуматься о том, что происходит в мире” .
Однако это не значит, что нужно отказаться от кино и новостей, уточняет она.
Как решить проблему
“После чтения или просмотра эмоционального контента проработайте его, – советует Магави, – с помощью дневника или экспрессивного письма (записи своих мыслей и чувств, что позволяет лучше их понять). Можно также обсудить их с другом или членом семьи. Это выпустит эмоции наружу.
Но не всегда есть время на такой обстоятельный подход. Есть ли более простой метод?
“Сделайте ментальный “чек-ап”: фиксируйте, какую эмоцию вызывает у вас определенная статья или телепередача”, – советует экспертка.
“Например, посмотрев” Короля Льва”, вы, возможно, вспомните о покойном отце. Это заставит вас беспокоиться из-за смерти близких людей. Но скорая психологическая проверка напомнит, что люди обычно делают все возможное, чтобы сохранить свое здоровье”.
“Такое короткое упражнение поможет не усваивать негативные эмоции и не позволять им бомбить вас”, – указывает психиатрина.
Автор фото, Getty Images
А вот чтение книг, по словам Магави, может иметь противоположный эффект./p>
“Во-первых, так вы избегаете синего света Во-вторых, книги возбуждают воображение. Именно поэтому многие люди считают, что чтение, даже если оно очень эмоциональное, имеет терапевтический и успокаивающий эффект». Болевание за спортивные команды
Спорт обычно тонизирует и выводит нас из рутины, но в некоторых случаях он также вредит на эмоциональном уровне.
“Фанатические болельщики могут настолько увлечься, что воспринимают победы и поражения любимой команды, как свои собственные, чувствуя при этом, чрезмерную грусть, деморализацию или эйфорию”.
“Любая экстремальная эмоция обычно истощает: и большое счастье, и глубокую грусть перегружают мозг и уносят силы”.
Автор фото, Reuters
Как решить проблему
“Важно осознавать свои эмоции”, – говорит Магави.
“Если вы очень расстроились, спросите себя: нужен ли мне перерыв, перекус, быстрый душ. Что я должен сделать, чтобы успокоиться?”
“Сделайте глубокий вдох, потянитесь и прогуляйтесь”, – советует она.
3. Чрезмерное планирование
Планирование – хороший инструмент контроля, организации и упорядочения жизни.
Но опять же то, что мы инстинктивно считаем инструментом облегчения, на самом деле может вызвать стресс.
В этом случае срабатывает выражение “Что слишком, то не здорово”.
Планирование очень полезно, но к определенной меры.
Жизнь по строгому графику может вызвать повышенную тревожность и отрицательно влиять на память и скорость обработки информации.
Учитывайте, что жесткий график и иллюзия контроля могут быть обманчивыми. Невозможно контролировать все аспекты жизни. так много времени тратят на графики, расписания и списки, что не могут наслаждаться жизнью. Они постоянно волнуются, что не успевают выполнить задачи. И в конце концов обесценивают свои достижения», – говорит Магави. , по словам экспертки, это выливается в сны.
“У меня есть взрослые пациенты, которым снится, что они опоздали на урок или не доделали домашнее задание… Многие сны возвращают его в детство, где им кажется, что они постоянно опаздывают, и это заставляет их чувствовать себя плохо на следующее утро”.
Как решить проблему
“Я всегда рекомендую потратить пять-десять минут на то, чтобы подумать о главных целях дня. А вечером, подводя итоги, не зацикливаться на том, что не получилось. Подумайте лучше о том, что удалось сделать, и почему это важно”, – говорит психиатриня. Она также советует не строить слишком далеко идущие планы, “так как жизнь – изменчива и важно быть гибким”.
“Когда люди заглядывают слишком далеко вперед, то думают, что все будет работать как часы. А если что-то меняется в семье, с друзьями, на работе – чувствуют себя абсолютно подавленными”.
“Поэтому планировать нужно только обязательные вещи: встречи, совещания, семейные праздники. А остальное время оставлять максимально свободным”, – резюмирует Магави.
