Наиболее распространенной стратегией является комбинация углеводов с клетчаткой, белками или здоровыми жирами. Это замедлит поглощение глюкозы. Например, если вы едите пасту, лучше начать с салата, а затем есть белок (мясо или рыба). Эта стратегия замедляет расщепление, уменьшая влияние углеводов на уровни глюкозы », — объясняет Hasegawa. Диетологи рекомендуют потреблять не менее 14 граммов клетчатки в день./p>
Меландес также рекомендует сбалансировать углеводы в рационе. Например, вместо сока есть фрукты. Вместо белого хлеба выберите целый. Это добавит клетчатку в рациону без «демонических» углеводов. «Хасегава добавляет. К телу. Это может усложнить ситуацию. Для людей без резистентности к инсулину, чувствительности к глюкозе или диабета, этого достаточно, чтобы заниматься спортом и ежедневно использовать клетчатку и белок. Нет необходимости становиться невротичным, избегая продуктов с высоким гликемическим индексом », — сказал Malenstes. Часы или более. p> Фото, Getty Images
Хорошие варианты закусок сразу после тренировки -сухофрукты, такие как сухой абрикос. Количество пищевых продуктов с высоким содержанием сусугара может быстро пополнять запасы глюкозы, но следует употреблять умеренно, чтобы избежать избыточных калорий. Волокно следует потреблять не менее двух часов после глюкозы и фруктозы
