Автор фотографии, Serenity Strull/BBC
Наши колени, по -видимому, являются одним из самых важных суставов – но в то же время одно из наименее хорошо сочетающихся. Наука говорит: если вы позаботитесь о них сейчас, это пойдет на пользу в будущем.
Вы можете начать замечать проблемы через 30 лет: тусклая боль в колене во время смены погоды, утренняя жесткость после пробуждения. Вы думаете дважды, прежде чем сидеть. Все это неприятные признаки того, что колени больше не работают так же хорошо, как раньше.
Особенно для тех, кто занимается физической работой или занимается много спорта. Но проблемы могут усугубляться другими факторами: увеличение веса, аутоиммунные заболевания и наследственность. И не удивительно, что даже во время нормальной ходьбы по коленям в полтора раза больше, чем вес вашего тела.
После боли в спине пульсирующая боль в колене является наиболее распространенной жалобой среди пожилых людей, которая влияет как на подвижность, так и качество жизни. И глава Департамента спортивной медицины в клинике Майо в Фениксе, – он может выдержать весь вес тела с каждым шагом. Мышцы – подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, четырехлокованные бедра и телят. Это может либо задержать, либо предотвратить необходимость в операции по замене колена. Некоторые исследования также указывают на то, что поддержание силы этих мышц может уменьшить нагрузку на сустав и уменьшить боль у людей на ранних стадиях остеоартрита.
Алексис Колвин, профессор ортопедической хирургии в Школе Мейтса в Икане в Нью -Йорке и США. Есть что -то вроде моторной оливы, называемой синовиальной жидкостью, – говорит она.
Укрепление коленей может быть особенно важным для пожилых людей, говорит SavePus, потому что улучшение стабильности окружающих мышц может снизить риск падений.
Но упражнения для коленей могут иметь другие неожиданные и часто недооцененные преимущества, такие как улучшение тела. Это «шестое чувство» может помочь улучшить нашу мобильность и баланс.
«Упражнения Колина помогают этому чувству», – говорит Чабра. «Это действительно приспосабливает ваш разум, чтобы связаться с коленом, что снова снижает риск падений». Хотя большинство исследований о преимуществах укрепления коленей было проведено среди пожилых людей с уже существующим остеоартритом, исследования, проведенные среди подростков, активно участвующих в спорте, показали, что упражнения для укрепления коленей даже в этом возрасте могут сыграть значительную роль в снижении риска травм.
Для остальных из нас он добавляет Колвину, он рекомендует начать через 30 лет.
«Тогда вы начинаете очень медленно терять мышечную массу и плотность костей, поэтому было бы хорошим временем, чтобы сосредоточиться на ней, если у вас нет упражнений, чтобы укрепить как часть вашей регулярной программы упражнений). С помощью силовых тренировок, чтобы убедиться, что вы делаете их должным образом Поддерживайте ногу, просто поднимайтесь, пока обе ноги не будут на шаге, а затем спуститесь. Больше трения и боли. «
» Это упражнение укрепляет как четырехглавые мышцы, так и ягодичные мышцы, которые имеют решающее значение для освобождения нагрузки из коленного сустава, – говорит он. – Это также помогает с проприоцепцией. Повторные приседания с собственным весом очень полезны. «Белки, необходимые для формирования мышц и силы.
Приседания могут помочь стабилизировать колено, уменьшить боль и улучшить качество жизни пациентов с артритом.
Показывают, что приседания могут увеличить минеральную плотность костей и снизить риск падений пожилой. Хотя они не знают, что они не знают, что они не знают, что они не знают, что они не знают, что они не знают, что они не знают, что они не знают, что они не знают, что они не знают, что они не знают, что они не знают, что они не знают, что они не знают, что они не знают, что они не знают. Улучшение жизни у пациентов с артритом. Он объясняет
, поднимаясь по прямой ноге
Это еще одно простое упражнение. Защитите силу колена и защитить мышцы и защитить силу колена и защитить колено и защитить их. Укрепление этих мышц считается полезным, чтобы уменьшить нагрузку на коленную сустав, расположенную под надколенником. больше, Стулья
Это упражнение обучает мышцам коры (или центральному телу), местоположение Нет глубокого в животе, ростках и таз. Хотя они могут не иметь прямой связи с коленями, Колвин подчеркивает, что эта большая мышечная группа играет несколько недооцененную роль в поддержании своего здоровья.
«Мышцы коры фактически простираются от середины груди до колена», – говорит она.
Просто сядьте на стул, вставай несколько раз и снова сядь, не держась за руки для сопротивления.
Нози. Выпор – выполнение некоторых упражнений в жилете с весом или гантелями, если у вас есть.
С возрастом вес вашего собственного тела обычно оптимально. Я также говорю пациентам, чтобы контролировать боль. Мышечная боль нормальная, но увеличение боли в суставах является плохим сигналом, потому что это означает, что процессы, которые требуют врача, требуют внимания в колене , – добавляет специалиста. Мы можем воспринимать наши колени как должное, но они позволяют нам ходить, бежать, прыгать – пока мы не начнем отказываться. Вам будет грустно за них, когда они больше не будут.
