Похоже, ученые определили оптимальное время, когда нужно ложиться спать, чтобы не иметь проблем с сердцем – с 22:00 до 23:00. Таковы результаты исследования с участием 88 тысяч добровольцев.
Команда ученых UK Biobank, которая провела исследование, считает, что объяснить выявленную связь со снижением риска сердечных приступов и инсультов может синхронизация сна в соответствии с нашими внутренними часами.
Естественный 24-часовой ритм организма важен для хорошего самочувствия и внимания.
Он также может влиять на артериальное давление.
В рамках исследования, опубликованного в European Heart Journal, исследователи собрали данные о времени сна и бодрствования добровольцев в течение семи дней с помощью устройства, похожего на наручные часы.
А затем они наблюдали по тому, что происходило с участниками исследования с точки зрения здоровья сердца и кровообращения в среднем в течение шести лет.
Немного более 3000 взрослых имели сердечно-сосудистые заболевания.
Многие из этих случаев случались у людей, которые ложились спать позже или раньше «идеального» времени — с 22:00 до 23:00.
Связь сохранялась после корректировки продолжительности и нерегулярности сна.
Автор фото, Getty Images
Исследователи пытались контролировать другие факторы, которые, как известно, влияют на риск сердечных заболеваний, такие как возраст , вес и уровень холестерина, но подчеркивают, что их исследование не может доказать причинно-следственную связь.
«Результаты свидетельствуют, что ранний или поздний отход ко сну могут с большей вероятностью нарушить биологические часы с неблагоприятными последствиями для здоровья сердечно-сосудистой системы», — заявил автор исследования доктор Дэвид Планс из Эксетерского университета.
«Самое рискованное время — после полуночи, потенциально потому, что это может уменьшить вероятность увидеть утренний свет, сбрасывающий биологический часы», — добавил он.
«Это большое исследование показывает, что ложиться спать с 22 до 23 часов может быть лучшим для большинства людей, чтобы надолго сохранить свое сердце здоровым», — говорит Регина Гиблин, старшая медсестра отделение кардиологии Британского фонда сердца.
«Однако важно помнить, что это исследование может показать только связь, но не может доказать причину и следствие. Нужны дополнительные исследования времени и продолжительности сна как фактора риска заболеваний сердца и кровообращения», — добавила она.
Достаточное количество сна важно для нашего общего самочувствия, и большинство взрослых должны стремиться спать от семи до девяти часов в сутки, подчеркивает Регина Гиблин.
«Но сон — не единственный фактор, который может повлиять на здоровье сердца. Также важно учитывать образ жизни и такие факторы как кровяное давление и уровень холестерина, поддерживать здоровый вес и регулярно заниматься спортом, сокращать потребление соли и алкоголя. Сбалансированная диета также может помочь сохранить ваше сердце здоровым», — добавляет медсестра.
