Регулярные физические упражнения, если ими заниматься по 45 минут от трех до пяти раз в неделю, могут улучшить психическое здоровье. Однако большие физические нагрузки не всегда полезны, говорится в крупном американском исследовании.
В течение месяца 1,2 миллиона человек отчитывались о количестве упражнений, которые выполняли, а также о собственно психическое самочувствие.
Люди, которые тренировались, имели в 1,5 раза меньше “плохих дней”, чем те, кто не делал физических упражнений.
Лучше итого влияли командные виды спорта, езда на велосипеде и аэробика.
Выяснилось, что все виды физической активности, начиная с домашней уборкой и уходом за детьми, улучшают психическое здоровье. Крупнейшее исследование этой сферы опубликовали в The Lancet Psychiatry Journal. Однако оно все равно не может обосновать, что физическая активность улучшает психическое здоровье.
Предыдущие исследования влияния физических упражнений на психическое здоровье продемонстрировали неоднозначные результаты. Некоторые из них показывают, что недостаток активности может повергнуть к ухудшению психического состояния, а также быть симптомом этого.
Уже известно, что упражнения снижают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.
Старшие, которые принимают участие в исследовании, отметили, что ежемесячно переживали в среднем 3,4 дня плохого психического здоровья. А те, кто был физически активным, имели лишь два плохих дня.
Физические нагрузки больше влияли на людей, которым ранее диагностировали депрессию. Они имели плохое психическое самочувствие по 7 дней в месяц. А те, кто не тренировался – плохо чувствовали себя 11 дней в месяц.
Также важно, как часто и как долго люди тренируются.
Самым оптимальным графиком признали 30-60 минутные физические упражнения минуя день.
Но в исследовании также предостерегают: можно и перезайматися упражнениями.
Доктор Адам Чекроуд, автор исследования и доцент кафедры психиатрии Уэльского университета, рассказал: “Ранее люди считали, что чем больше вы занимаетесь упражнениями, тем лучше становится ваше психическое здоровье. Но наше исследование показывает, что это не так”.
“Если повторять упражнения более 23 раз в месяц или заниматься дольше чем 90 минут, то можно ухудшить психическое самочувствие”.
Он отметил, что положительное воздействие командных видов спорта заключается в том, что занятия спортом в составе команды может убавить изоляцию, а также уменьшить проявления депрессии.
По материалам BBC
